Ktorý typ stravovania považujete za najvhodnejší? Dá sa spoľahnúť na niektorú špecifickú diétu, ak chceme schudnúť? Myslím si, že účinné je také stravovanie, ktoré je vyvážené, ale aj dlhodobo udržateľné. Ja sama som žiadnu diétu nikdy neskúšala. Vždy som jedla a jem pravidelne, ale striedmo, veľa sa hýbem a športujem. Možno by som poradila všetkým, ktorých trápi nadváha, spraviť si test na potravinovú intoleranciu, obmedziť fastfoodovú stravu, polotovary, sladené vody i alkohol a do určitej miery sacharidy. Spočiatku sa môže zdať zmena jedálnička veľmi náročná. Človek musí zmeniť spôsob varenia, musí sa naučiť nakupovať nové potraviny, o ktorých možno ani nevedel. Ak chce naozaj schudnúť, musí zapojiť tri základné zložky – telo, stravu a myseľ. Práve hlava riadi to, aká bude naša motivácia, odhodlanie a disciplína v stravovaní.

Aktuálne sa na výslní držia nízkosacharidové diéty, ktoré sľubujú rýchly účinok. Čo na ne hovoríte? Nízkosacharidové diéty síce fungujú, ale problém je, že veľa ľudí s nimi experimentuje bez toho, aby vedeli, ako na to. Tým, že vylúčia zo stravy sacharidy, vylúčia aj veľké množstvo vitamínov a minerálov. Znížený príjem sacharidov spôsobuje, že máme väčšiu chuť na sladké, a väčšinou nevieme takúto diétu udržať dlhodobo. Preto ak sa kilá podarí dať dole, napríklad po keto diéte, po vysadení ich máme opäť rýchlo naspäť a sme pri známom jojo efekte. Preto zdravá životospráva nie je o hladovaní, týraní a odopieraní si jedla, ale o nastavení rovnováhy a&nbsp;racionálnosti.

Na čo by sme mali myslieť, ak sa rozhodneme prevziať nad svojím telom kontrolu a túžime po zmene životného štýlu? Najdôležitejšie je urobiť prvý krok – nasmerovať svoje myšlienky na to, čo by sme chceli dosiahnuť a akým spôsobom to urobíme. Jednoducho povedané, zostaviť si plán, podľa ktorého sa budeme riadiť a dodržiavať jeho vytýčenú stratégiu a plniť čiastkové ciele. Motivovať sa a odmeniť za splnené úlohy (kúpa knihy, shopping) a, naopak, za porušenie či neúspech si určiť napríklad nejakú činnosť, ktorú doslova nemáme radi (žehlenie, upratovanie), a vykonať ju v daný deň. Cesta za úspechom nikdy nie je rovná, priamočiara a jednoduchá, ale občas vie byť kľukatá, dlhá a nevľúdna. Dôležité je nevzdať sa, motivovať sa a byť presvedčený, že to zvládneme.

Aký je najväčší mýtus, s ktorým ako trénerka musíte bojovať a stále ho vyvracať? Veľakrát sa stretávam s názorom, že nájdem si trénera a isto schudnem alebo si zaplatím individuálne lekcie a kilá pôjdu dole samy. Dobrý tréner je síce kľúčová osoba, mal by mať veľký prehľad v oblasti športu, fyziológie, medicíny, psychológie aj pedagogiky. Trénovanie je v podstate dobre premyslená stratégia, ktorou vedie tréner svojho klienta a pomáha mu v splnení jeho cieľov. Ale najdôležitejší v celom procese chudnutia je človek sám, jeho presvedčenie, že chce na sebe niečo zmeniť, jeho prístup k zmene, motivácia a kopec driny. Pokiaľ klient nechce a&nbsp;nie je presvedčený o tom, že chce naozaj schudnúť, nepodarí sa mu to ani s pomocou najlepšieho trénera.

Veľa ľudí sa spamätá až pred sezónou a hľadá rýchle riešenia, ako si vyformovať postavu, zhodiť tuk. Máte pre nás nejaký zázračný tip, ako sa dať rýchlo do formy? Zaručený tip, ako sa dostať rýchlo do formy, neexistuje. Kondícia, zhodené kilogramy a spevnená postava prichádzajú postupne a po pravidelnom dlhodobom cvičení. Ako sa hovorí, nič nie je zadarmo, a platí to aj pri cvičení a úprave životného štýlu. Neexistuje zaručený a univerzálny recept na peknú postavu, ktorý by platil na každú z nás. Najlepšia rada, ktorú môžem dať, je hýbať sa pravidelne, žiť zdravo a šťastne.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://eva.pluska.sk/gal/lifestyle/trenerka-janka-kto-chce-schudnut-musi-zapojit-3-zlozky">FOTO V GALÉRII</a>

Trénerka Janka Kopačová Jánošíková: Kto chce schudnúť, musí zapojiť tieto 3 zložky

Výber pre vás

Trénerka Janka Kopačová Jánošíková: Kto chce schudnúť, musí zapojiť tieto 3 zložky

Súvisiace články

Kaderníčka Martina vytvára fantastické premeny, no dostať sa k nej je takmer nemožné

Zabudnite na mikro mini! Tieto šortky budú HITOM leta

(Rozhovor) Slovenská modelka Dominika má džob snov: Takéto autá testujem!

(Rozhovor) Fertility koučka: Cesta za bábätkom môže byť ťažká, preto je dôležité veriť si

3 otázky pre Sašu Holecovú: Na tento trend zatiaľ nemám odvahu!

(Rozhovor) Lucia Slaninková: Na influencing nestačí len jedna dobrá fotka!

Výber pre vás