Nina Nová

Ak by ste chceli dosiahnuť ploché bruško za týždeň či dva, tak jediné, čo by ste mohli dosiahnuť, je odvodniť organizmus a zregulovať nadúvanie. Do leta ale zostáva viac času, a za ten sa dá zhodiť aj nejaké to kilo tuku. Optimálne je približne štvrť až pol kila za týždeň.

Nový jedálniček Najskôr by ste sa mali dostať do kalorického deficitu - denne prijmete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Napríklad 170 cm žena vážiaca 60 kg, ktorá má sedavé zamestnanie, ale snaží sa aspoň trochu hýbať - chodí pešo a sem-tam si zacvičí, spotrebuje za deň okolo 1800 až 2100 kcal.

Aby schudla pol kila tuku za týždeň, mala by denne prijmúť asi o 500 kcal menej ako vydá. V praxi to znie takto - treba jesť viac zeleniny, ovocia, čerstvé potraviny, bielkoviny a menej príloh a pečiva. Treba obmedziť alebo na čas úplne vylúčiť sladkosti, polotovary, údeniny a alkohol. (pokračovanie na ďalšej strane)

Potrebný pohyb Jedna vec je, koľkokrát do týždňa si pôjdete zacvičiť, druhá vec je, ako často sa počas dňa hýbete. Obe aktivity sú rovnako dôležité. Všetky schody, bicykel, chôdzu a iné možnosti fyzickej aktivity berte útokom. Keď to bude možné, snažte sa chodiť viac pešo, jazdiť na bicykli či kolobežke.

Okrem toho, že chudnutie pôjde ľahšie, pomôžete aj planéte. Cvičenie by malo obsahovať podilňovanie i kardio, najlepšie trikrát do týždňa. Určite sa oplatí zaradiť aj izolované cviky priamo na spevnenie brucha, ale oveľa efektívnejšie sú komplexné cviky, pri ktorých sa precvičí celé telo. (pokračovanie na ďalšej strane)

Dobré trávenie Aj keď máte okolo pása iba minimum tuku, stále to nie je záruka plochého bruška. Táto oblasť totiž dokáže potrápiť. Pod kontrolu musíte dostať aj trávenie. Ak vás trápi nadúvanie, či bolesti brucha po jedle, príčinou môže byť neznášanlivosť lepku, laktózy alebo potravinová alergia. Ak sa vám občas nafúkne brucho, pomôžu tieto tipy:

Bylinky - najlepšie proti nafúknutému brušku sú bazalka, tymián, mäta, medovka, saturejka, aníz, fenykel Strukoviny namáčajte - strukoviny nadúvajú vari každého. Pred varením ich preto namočte na noc do vody. Neponáhľajte sa - jedzte pomaly a každé sústo dobre rozžujte. Ľahšie dosiahnete pocit nasýtenia a nebudete hltať vzduch, ktorý nadúva. Prechádzka po jedle - po jedle sa bežte na 15 minút prejsť, rozhýbu sa črevá a podporí trávenie.

Ploché bruško do leta? Dá sa to! Stačí zopár malých, ale TRVALÝCH zmien

Výber pre vás

Ploché bruško do leta? Dá sa to! Stačí zopár malých, ale TRVALÝCH zmien

Súvisiace články

Fitness triky Adriany Sklenaříkovej: Takto sa rodí bruško snov! (VIDEO)

Po tejto kúre vaše bruško nespoznáte: Bude štíhle a bez tuku, ak dodržíte tieto pravidlá

Adriana Sklenaříková radí, ako si vypracovať bruško snov: Mimoriadne účinný cvik!

Ploché bruško ešte TOTO leto: Ak prestanete robiť hrubé chyby, nafukovačka z pása pôjde dolu!

Výber pre vás