Zhodiť tuk iba z brucha sa nedá. Potvrdzuje to aj trénerka a fitfluencerka Lucia Mokráňová, ktorá tvrdí, že to, čo telu dávame, sa nám vráti. V dobrom aj v zlom. „Žijeme len raz. Ak ste zdravá a môžete športovať, bude pre vás pohyb za odmenu. Je to balzam pre naše telo aj myseľ. Ale neexistuje lokálne chudnutie iba z brucha alebo len zo stehien či zo zadku. Takto to nefunguje. Ak teda začínate s cvičením, necvičte zvlášť telo alebo ruky, zamerajte sa na celé telo. A cvičiť sa dá všade. Akurát treba zabudnúť na výhovorky a začať,“ radí trénerka. Podľa nej veľa z nás robí chyby v stravovaní – buď sa spoliehame na rýchle, neudržateľné diéty, alebo si neuvedomujeme, ktoré potraviny sú ničiteľmi krásnej figúry. Ako Lucia radí: „Vždy je to o množstve. Veľkou chybou je napríklad pitie nadmerného množstva alkoholu alebo sladkých limonád. Rovnako tak by som vylúčila polotovary a vyprážané jedlá. A ďalšia chyba, ktorú robia najmä mamičky, je, že si nedoprajú plnohodnotné jedlá, ale dojedajú všetko po deťoch.“

Hlavne pravidelne Poznáte ten príšerný pocit, keď celý deň hladujete, pretože nemáte čas ani na poriadnu obedovú pauzu a večer zjete všetko, čo nie je priklincované, len aby ste vzápätí mali pocit, že je vaše brucho ako balón? Zle! Podľa odborníkov by sme mali prijímať jedlo v malých dávkach každé tri hodiny. Raňajky, desiata, obed, olovrant a večera sú základ a hoci sa vám to najskôr môže zdať zbytočné, telo potrebuje pre správne fungovanie metabolizmu pravidelný režim. Neznamená to však, že vašich 5-6 jedál denne má zahŕňať sviečkovú, rezeň so zemiakovým šalátom a nejakú tú kokosovú roládu. Porcie musia byť primerané a mali by ste mať po nich pocit príjemného zasýtenia, nie prepchania. Na raňajky sú ideálne napríklad vločky či celozrnné pečivo, na desiatu kvalitný biely jogurt s čerstvým ovocím, prípadne <a target="_blank" rel="noopener" href="https://powerlogy.com/proteiny">proteínový nápoj</a>, na obed zasa diétne mäso či ryba so zeleninou. Nech sa deje, čo sa deje, rozhodne neignorujte olovrant – syr cottage, zelenina či tuniak. A na večeru sú vhodné bielkoviny – omeleta, ryby, kurča, šaláty, tvaroh, feta či mozzarella. A bola reč o tej sýtosti: robte to ako štíhle Parížanky, ktorých tajomstvo sexi postavy kopíruje celý svet. Jedia len dovtedy, kým sa necítia sýto. Nie presýtene!

Pravda o alkohole Leto je o drinkoch a o žúrkach a grilovačkách, ale aj o tom, že si rady doprajeme jedno chladené (alebo aj dve), štrngáme si proseccom a objednávame piña coladu. Alkohol pritom patrí k&nbsp;absolútnym no-no, ak túžite po brušku pripomínajúcom pristávaciu dráhu. Pečeň spracúva alkohol prednostne pred cukrami a&nbsp;proteínmi a proces spaľovania tukov sa tak spomaľuje. Navyše, alko nápoje zvyčajne obsahujú vyššie množstvo kalórií. Len tak pre predstavu, tretinkové pivo má 153 kcal, štamperlík whisky alebo 1 dcl prosecca približne 66 kcal, pohár bieleho vína 153 kcal a piña colada až 232 kcal. Ale ani sladké nealko nápoje na tom nie sú o nič lepšie. Darmo budete striktne večerať caesar šalát, ak ho zapijete kolou (250 ml = 113 kcal) či jablkovým džúsom (250 ml = 114 kcal). Sladené nápoje preto na svojej fitnes ceste vymeňte za vodu, prípadne vodu s citrónom, bylinné čaje alebo vodu ochuťte plátkom uhorky, mätou či drobným ovocím.

Sledujte kalórie Už to znie ako klišé, ale ono to vážne funguje: kto chce schudnúť, musí mať nižší príjem kalórií ako výdaj. Ani nám sa nechce počítať každú mandľu a oriešok, ktoré v rámci rýchleho snacku do seba dostaneme, a nemusíte to robiť ani vy. Ale ak máte pocit, že robíte všetko, ako sa má, no aj tak nedokážete zhodiť posledné dve-tri-štyri kilá, odporúčame odsledovať si, koľko kalórií to vlastne počas dňa prijmete. Našťastie, dnes už nemusíme chodiť s notesom a zapisovať si každý hlt, pretože aplikácia Kalorické tabuľky je praktická, šikovná a poskytuje veľmi jednoduchý a&nbsp;efektívny spôsob, ako si pár klikmi zaznačiť svoj kalorický príjem. A dokonca poradí, koľko by ste kalórií denne mali prijať a&nbsp;ako ich spáliť pomocou športu.

Pozor na cukry Nebudeme tvrdiť, že sacharidy sú smrť, lebo nie je cukor ako cukor. Komplexné sacharidy poskytnú telu energiu, no jednoduchým sa radšej vyhnite. Rýchle diéty fungujú, no ich efekt zmizne rovnako rýchlo, ako prišiel. Zmeniť stravu je nutnosť, ak túžite po plochom brušku a štíhlych bokoch. „Aj keby ste sa vo fitku mali zodrať, bez správneho nastavenia stravy budú výsledky cvičenia minimálne. V praxi to znamená, že hoci by ste behali päť kilometrov denne, ak sa večer napcháte kalorickými bombami, vaša snaha bude úplne zbytočná,“ vysvetľuje tréner Roman Gora. Preto ešte než sa pustíte do cvičenia, prekopte jedálniček a z dosahu odstráňte nemilosrdne všetky nezdravé lákadlá. Bonboniéry, keksíky, čipsy, cukríky&nbsp;a podobné mňamky odneste na najbližšiu poradu do práce, k svokrovcom alebo venujte susede. Najmä ich už nedržte doma. Pretože čo je doma, to sa počíta. A v tomto prípade na váhe. Dokonca niektorí tréneri odporúčajú, aby ste príjem sacharidov sústredili skôr do prvej polovice dňa. Prečo? „Energiu totiž vydáte zo seba skôr pred obedom, než večer, keďže cez deň sme aktívnejší. Zeleninu odporúčam na večer práve pre jej nízky obsah sacharidov a podporu trávenia. Vhodnou večerou je kombinácia proteínov a zeleniny alebo zdravé sacharidy ako quinoa, cícer či strukoviny. Ak sa snažíte schudnúť, potom skombinujte v jedle bielkoviny a zeleninu. A zapamätajte si jedno: v zdravej miere a množstve môžete jesť popoludní i večer aj ovocie, len si treba vedieť povedať dosť,“ radí tréner.

Áno, je povolený! Ale skôr vo forme cheat meal, pretože len čo si dovolíte celý jeden deň s jedlom podľa vašich predstáv (a tofu to asi nebude, však?), môžete zistiť, že ste zasa na začiatku. Venujte si každý týždeň jedno neodolateľné menu a zvyšok času sa držte fit režimu. Cheat meal funguje ako výborná psychologická barlička najmä pre ženy, ktoré doteraz nefungovali na zdravej strave a majú emočný problém vzdať sa všetkých obľúbených jedál.

Ploché bruško do bikín? Tieto tipy fungujú a stíhate ešte do leta!

Výber pre vás

Ploché bruško do bikín? Tieto tipy fungujú a stíhate ešte do leta!

Súvisiace články

Wau! Tamara Klusová ukázala brucho po TROCH pôrodoch

Kaderníčka Martina vytvára fantastické premeny, no dostať sa k nej je takmer nemožné

Topmodelka Michaela Hlaváčková Brezovská: Ak odmietnete Vogue, už takú ponuku nedostanete

Zabudnite na mikro mini! Tieto šortky budú HITOM leta

(Rozhovor) Slovenská modelka Dominika má džob snov: Takéto autá testujem!

Výber pre vás