Najlepšie cvičenie na chudnutie a tvarovanie postavy: Môžete ho robiť každý deň a nič nestojí!
25. 3. 2025, 9:20 (aktualizované: 25. 3. 2025, 9:29)
Hľadáte jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré posilňuje svaly zadku a stehien, vytvaruje lýtka a celkovo prekrví telo? Skúste chôdzu do schodov!
Vytvaruje zadok a stehná
Zdroj: Shutterstock.com
Pevný zadok vyžaduje pravidelnosť, trpezlivosť a zostavu jednoduchých cvikov, patrí sem aj beh do schodov.
Pri chôdzi do schodov zaberajú kvadricepsy (predné stehenné svaly), hamstringy (zadné stehenné svaly) a samozrejme lýtka a zadok. Keď svižne beháte do strmých schodov, tieto svaly dostávajú poriadnu nakladačku, na ktorú začnú reagovať spevnením a posilnením. Začnite sa na chôdzu do schodov pozerať ako na skvelý spôsob, ako si počas dňa vybaviť niekoľko malých tréningov s rôznymi cieľmi. Keď budete pri behu do schodov dopadať skôr na špičky, zameriate sa hlavne na predné stehná. Keď prenesiete viac váhy na pätu, zabrať dostane zadok a zadné stehná.
