redakcia EVA

Vytvaruje zadok a stehná

Pri chôdzi do schodov zaberajú kvadricepsy (predné stehenné svaly), hamstringy (zadné stehenné svaly) a samozrejme lýtka a zadok. Keď svižne beháte do strmých schodov, tieto svaly dostávajú poriadnu nakladačku, na ktorú začnú reagovať spevnením a posilnením. Začnite sa na chôdzu do schodov pozerať ako na skvelý spôsob, ako si počas dňa vybaviť niekoľko malých tréningov s rôznymi cieľmi. Keď budete pri behu do schodov dopadať skôr na špičky, zameriate sa hlavne na predné stehná. Keď prenesiete viac váhy na pätu, zabrať dostane zadok a zadné stehná.

Podporíte spaľovanie tukov

Snažte sa vybehnúť schody niekoľkokrát za deň. Čím častejšie, tým lepšie. Tento pohyb pomôže rozprúdiť metabolizmus a urýchliť spaľovanie tukov. Najmä ak máte sedavé zamestnanie, mali by ste schody brať útokom. Takéto celodenné sedenie spomaľuje metabolizmus a podporuje zvýšené ukladanie tuku predovšetkým v oblasti brucha.

Posilníte hlboké brušné svaly

Nie je to len spodok tela, ktorý musí zabrať, keď kráčate hore schodmi. Pracovať musí aj core, teda hlboké svaly stabilizačného systému lokalizované v strede tela. Ak sa chcete zamerať aj na tieto partie, snažte sa udržať vzpriamený postoj, vďaka ktorému sa stred tela lepšie aktivuje.

Pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty, chôdza do schodov je porovnateľná, ak nie efektívnejšia ako beh po nerovnom prírodnom teréne. Na rozdiel od behu však toľko nezaťažíte kĺby. Preto je tento pohyb ideálny aj pre ľudí s nadváhou.

Pravidelná svižná chôdza do schodov a tiež snaha, čo najviac chodiť počas dňa, je veľmi dobrý spôsob, ako sa udržať fit aj bez pravidelného cvičenia vo fitku.

Najlepšie cvičenie na chudnutie a tvarovanie postavy: Môžete ho robiť každý deň a nič nestojí!

Výber pre vás

Najlepšie cvičenie na chudnutie a tvarovanie postavy: Môžete ho robiť každý deň a nič nestojí!

Súvisiace články

Šokujúca pravda o spodnej bielizni: Kedy ju treba nemilosrdne VYHODIŤ?

Slnečné okuliare sú pri športe nevyhnutnosťou: Ako si vybrať tie správne?

Zázračná pilulka bez vedľajších účinkov: TOTO je najlacnejší trik na chudnutie a..

Výber pre vás