Ak chcete ešte pred plavkovou sezónou trochu oprášiť kondičku, výzvy sú pre vás ako stvorené. Stiahnite si aplikáciu podľa vlastného výberu a smartfón vás bude navigovať. Alebo sa inšpirujte na sociálnych sieťach. Všetky fungujú na báze mesiaca, takže či už túžite po pevnom zadku, alebo krásnych brušných svaloch, je to len na vás. Na výber sú napríklad plankové, drepové, sklápačkové alebo také, ktoré vás každý deň prevedú inou fit aktivitou. Výhodou „challengov“ v aplikáciách je, že prihliadajú aj na vašu kondíciu, stačí si navoliť presne podľa toho, ako sa cítite a v akej ste forme.

Pamätáte, ako ste kedysi strávili celé popoludnie so švihadlom alebo lezením po stromoch? Schovávačky a&nbsp;naháňačky nikto nevnímal ako hroznú drinu, pri ktorej sa zapotí a&nbsp;zadychčí, ale ako super zábavu s&nbsp;kamošmi z&nbsp;ulice. Poučte sa z&nbsp; minulosti a&nbsp;zvoľte si akýkoľvek pohyb, ktorý vám prinesie príjemný adrenalín a&nbsp;navyše vyformuje sexi svaly do leta. Napríklad? Zožeňte si švihadlo a&nbsp;trénujte na ňom odušu. Je to makačka, ale tie lýtka, ktoré vám pomôže skákanie cez švihadlo získať, budú stáť za to! Ak máte blízko domova outdoorové fitnes, či už v&nbsp;parku, alebo na ihrisku, neváhajte a&nbsp;vyskúšajte ho. Alebo si choďte zabehať so psíkom. Hlavne sa bavte!

Vyberte si partie tela, na ktorých chcete zamakať, a&nbsp;čas, ktorý môžete venovať len sebe. A&nbsp;nech je to aspoň 30 minút. Niektoré 30-dňovky sa zameriavajú len na určité partie, iné sú určené na formovanie celého tela. Dôležité je, aby ste cviky robili správne, inak nebude mať vaša snaha žiaden efekt. Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte výsledky hneď, to vám povie každý fitnestréner. No už po niekoľkých týždňoch si budete všímať prvé pozitívne zmeny. A&nbsp;toto sú naše obľúbené výzvy:

Kto vás ňou prevedie: Chloe Ting na YoutubeAko funguje: Fitnestrénerka Chloe Ting, ktorej cviky miluje takmer 24 miliónov followerov, vám ukáže, ako správne plankovať. Spevníte si nielen brušné svaly, ale aj ramená, chrbát a&nbsp;driek. S&nbsp;Chloe necvičíte denne, ale 4- až 6-krát do týždňa po 10 minút, pričom pársekundový plank počas mesiaca ustavične predlžujete. Takže obavy bokom, zvládnu ho aj začiatočníčky. Viac inšpirácií nájdete pod hashtagom #chloetingchallenge.

Kto vás ňou prevedie: Kayla ItsinesGuru všetkých plážových krások, Austrálčanka Kayla Itsines, odštartovala revolúciu Bikini Body Guide, ktorej podľahli milióny žien z celého sveta. V&nbsp; komunite BBG zdieľajú svoj progres, radia sa a napokon s hrdosťou ukazujú krivky, ktoré získali vďaka fitnesplánu od Kayly. Ako funguje: Kaylin 28-dňový plán sa zameriava na precvičenie celého tela, partie, ktorým dáte zabrať, sa však striedajú. Počítajte s tým, že Kayla vás nenechá zlenivieť, takže čím ďalej vo výzve budete, tým väčšia makačka. Výsledky však naozaj stoja za to. Kaylu nájdete na Insta­grame alebo si môžete stiahnuť platenú apku Sweat.

Kto vás ňou prevedie: Lilly Sabri Lilly je fyzioterapeutka a&nbsp;inštruktorka pilatesu, ktorá vám dokáže, že aj doma sa dá vytrénovať telo snov – ak ste ochotné pre to niečo aj spraviť. Na Youtube alebo cez jej apku LEANwithLilly si môžete vybrať z&nbsp;množstva výziev a&nbsp;cvičení, takže závisí len od vašich preferencií.Ako funguje: Lilly sľubuje, že po absolvovaní jej HIIT Total Body Challenge z&nbsp;vás bude šťastnejšia a&nbsp;zdravšia verzia seba samej, plus bonusom budú pevnejšie a&nbsp;vyformovanejšie krivky. Stačí si vyhradiť 30 minút denne.

Kto vás ním prevedie: Top tréneri z&nbsp;celého SlovenskaAko funguje: Kto by nepoznal slovenský web plný online cvičení presne podľa toho, čo chcete dosiahnuť? My sa vždy tešíme na ranné či večerné cvičenie a&nbsp;na svoje si prídu aj budúce mamičky a&nbsp;milovníčky jogy, port de bras, pilatesu, kruhového tréningu, tabaty aj HIIT. Dokonca môžete zapojiť aj svoje deti alebo sa naučiť správne meditovať či ponaťahovať svalstvo, ak máte sedavý typ zamestnania. Už ste sa namotali? Teraz je čas na registráciu. Online cvičenia naživo sú zadarmo, prémiové členstvo s&nbsp;prístupom do všetkých programov a&nbsp;výziev vychádza na 9,90 € mesačne.

30-dňová výzva: Zamakaj na sexi krivkách! Ešte stíhate!

Výber pre vás

30-dňová výzva: Zamakaj na sexi krivkách! Ešte stíhate!

Súvisiace články

Modelka Veronika Rajek: Cesta k modelingu bola ťažká lekcia!

FOTO Emma Čaputová zamilovaná až po uši: Vášnivé bozky, víno v ruke...

(FOTO) Ako vyzerá LUXUSNÉ bývanie Jána Koleníka? Z toho VÝHĽADU odpadnete!

FOTO Nízlovej zostali oči pre plač: Kolárovský si vymieňal vášnivé BOZKY s touto ženou!

Fit girl Martina Takáčová: Drastické diéty sú trápením tela!

To je ale ZMENA! Spomínate si na strelenú Evík zo Slunce, seno...? TAKTO vyzerá DNES!

Prvá žena Martina Nikodýma: Michaela sa za ten čas takmer nezmenila!

Lily Rose Depp aj Kaia Gerber: Deti slávnych dobýjajú svet!

Výber pre vás