Nina Nová

Zimné mesiace sú špecifické v tom, že subjektívne nepociťujeme potrebu napiť sa vody. Nezabúdajte, že telo stráca tekutiny stále a potrebuje ich na zabezpečenie svojich fyzilogických potrieb. Pracujúce svaly produkujú odpadové teplo, ktorého sa telo musí zbaviť potením. Pri aktívnom pohybe viac dýchame, čo spôsobuje ďalšie straty tekutín. Ani v teple domova, kancelárie alebo školy by sa na pitný režim nemalo zabúdať. Ideálna vlhkosť prostredia sa pohybuje medzi 50 až 60 percentami relatívnej vlhkosti. Realita je však taká, že v klasickej miestnosti s ústredným vykurovaním sa relatívna vlhkosť pohybuje okolo 20 až 25 percent. A práve v takomto prostredí sa z tela vyparuje podstatne viac vody. Inými slovami, rýchlejšie sa vysušujeme.

Koľko vody potrebujeme?

Vo všeobecnosti by mal dospelý človek denne vypiť 20 – 40 ml tekutín (najlepšie vody) na 1 kg&nbsp; váhy bez ohľadu na ročné obdobie. Stratu tekutín je vhodné nahrádzať okrem čistej vody, aj inými nápojmi a jedlami, ktoré dodajú telu stratené minerály, vitamíny a stopové prvky.&nbsp;

Na ďalších stranách nájdete tipy na lahodné pokrmy, ktoré vás zásobia dostatkom tekutín aj v zime.

Kokosová voda - je osviežujúcim nápojom, ktorý vám dodá viac než len potrebnú vlahu. Vďaka svojmu zloženiu je bohatým zdrojom draslíka a minerálnych látok, a zároveň pomáha pri detoxikácii organizmu. Okrem toho si ju obľúbite aj pre jej nízky obsah tuku a sacharidov. Zároveň znižuje krvný tlak a pomáha predchádzať tvorbe obličkových kameňov. Ak držíte diétu, je rozhodne ideálnou voľbou pre spestrenie pitného režimu.

Lahodné vývary a&nbsp;polievky - Áno, aj tie sa počítajú do vášho pitného režimu. Vývary z&nbsp;kostí sú navyše zdrojom kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravé kĺby a pridaná zelenina je zdrojom ďalších potrebných živín a&nbsp;vitamínov. Ak máte problém s&nbsp;dodržiavaním pitného režimu, číre polievky vám v&nbsp;tom ľahko pomôžu.

Gazpacho - Obľúbená, pôvodom španielska, polievka sa podáva predovšetkým počas letných mesiacov, ale môžete ju skúsiť ja v zime. Nevarí sa a konzumuje sa studená. Jej základom je surová zelenina, predovšetkým paradajky a uhorky. Paradajky obsahujú až 94 % vody, takže dokonale hydratujú.

Mlieko - Aj mlieko obsahuje približne 86 % vody. Okrem toho dodá telu potrebné bielkoviny, sacharidy, tuk, ale napríklad aj vápnik a horčík. Mlieko je vhodnou možnosťou ako hydratovať organizmus, ak cítite nevoľnosť či nechuť k jedlu.&nbsp;

Tzatziki - Vedeli ste, že tento obľúbený grécky dip je zároveň príjemnou a chutnou voľbou pre hydratáciu organizmu? Jeho základom sú jogurt s uhorkou, čo sú potraviny bohaté na vodu. Tzatziki je častou prílohou k mäsu, avšak konzumovať sa dá aj samostatne, napríklad len s nakrájanou zeleninou.

Smoothies - Základom smoothies býva väčšinou mlieko, džús alebo nesladený ľadový čaj v&nbsp;kombinácii s&nbsp;rozmixovanou zeleninou či ovocím. Obľúbený nápoj sa tak vďaka pridaným ingredienciám, ako sú vločky, jogurt alebo nízkokalorické konjakové prílohy, razom stane aj výdatnou desiatou plnou vitamínov. Organizmus hydratuje a&nbsp;zasýti zároveň.

Zimná dehydratácia organizmu sa vám môže vypomstiť. Tieto pochúťky tomu zabránia!

Výber pre vás

Zimná dehydratácia organizmu sa vám môže vypomstiť. Tieto pochúťky tomu zabránia!

Súvisiace články

Posilnite na jeseň svoje telo: Toto je 10 NAJ vitamínov a minerálov pre zdravie!

Beauty elixír z kuchyne: 7 zázračných potravín pre krásu a zdravie pleti

Výber pre vás