Nina Nová

Prsia sú tvorené tukom a mliečnymi žľazami, ktoré sú uložené na prsných svaloch. Prsné svaly sa oplatí udržiavať v dobrej kondícii, pretože do istej miery majú vplyv na celkovú veľkosť, tvar a pevnosť prsníkov. Vďaka pravidelnému a vhodnému cvičeniu sa dá dosiahnuť zdvihnutie prsníkov alebo aspoň spomaliť ich ochabovanie

Cviky na zväčšenie objemu pŕs sú založené na princípe spevnenia prsných svalov, čo si vyžaduje systematické a dlhodobejšie cvičenie. Prsné svaly patria medzi najmenšie svaly tela, preto ich treba precvičovať s menšími závažiami a nižším počtom opakovaní. Pri mnohých cvikoch si však vystačíte s váhou vlastného tela.

Ideálna frekvencia cvičenia na spevnenie a zväčšenie poprsia je každý druhý deň po pätnásť minút.

Na spevnenie poprsia stačí robiť tzv. ženskú verziu klikov, teda na kolenách a nie na špičkách. Dôležité je, aby dlane boli na úrovni ramien a prsty smerovali dopredu. S nádychom sa spúšťajte dolu, vydržte dve tri sekundy a s výdychom sa vráťte do východiskovej pozície. Na začiatok stačí osem až desať klikov, neskôr môžete robiť až dvadsať opakovaní. Kliky môžete robiť aj oproti stene. Sú o niečo menej náročné, no takmer rovnako účinné. Dôležitý je správny postoj - mierny rozkrok a dlane vo výške brady.

Variáciou na kliky pri stene je tlak proti nej. Postavte sa tvárou k stene, oprite sa o stenu vystretými rukami. Predná noha je mierne pokrčená v kolene, zadná noha natiahnutá čo najďalej od steny. Rukami z celej sily tlačte 20 sekúnd do steny, zopakujte desaťkrát. Ruky môžete ohýbať v lakťoch ako pri klikoch. Je to náročnejšie, ale aj účinnejšie.

Doska, alebo plank je náročný cvik, ktorý formuje celé telo. Ľahnite si na podložku na brucho, oprite sa o predlaktia a špičky nôh. Nohy sú rozkročené na šírku ramien. Celé telo má byť v jednej rovine ako doska. Svaly brucha a zadku sú stiahnuté. Pokojne dýchajte a snažte sa vydržať aspoň 30 sekúnd.

<strong>4 Opačné kliky pri stoličke</strong>

Postavte sa chrbtom k stoličke, rukami sa zaprite do časti na sedenie, prsty smerujú k vášmu telu. Nohy natiahnite pred seba a o zem sa opierajte pätami. Na rukách sa pomaly spúšťate nadol, lakte zvierajú 90-stupňový uhol. Niekoľko sekúnd vydržte a potom sa zase vytiahnite hore. Opakujte 20-krát.

Sadnite si do tureckého sedu, chrbát je vystretý. Ruky upažte, ohnite v lakťoch a spojte dlaňami. Tlačte10 sekúnd proti sebe a zároveň mierne nadol. Tento cvik môžete robiť aj s loptou, ktorú držíte v dlaniach Loptu stláčajte 15 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-krát.

<strong>6 Rozpažovanie a upažovanie</strong>

Do každej ruky uchopte pol kilovú činku. Mierne sa rozkročte, vystrite chrbát, podsaďte panvu a zatiahnite brucho. Ruky upažte a dvíhajte do strán. Cvičte pomaly a dôkladne a nezabúdajte dýchať. Po krátkej pauze nasleduje 10 opakovaní predpažovania. Dávajte pozor, aby ste ruky dvíhali iba do výšky ramien. Ruky môžete aj upažiť a ohnúť v lakťoch tak, aby zvierali 90-stupňový uhol. Z tejto polohy ruky pomaly presúvajte až pred tvár a zase späť.

Necvičte so zápalom prsníka! Napätie v prsníku, ktorý je aj na pohľad červený, opuchnutý a bolí – to sú neklamné príznaky zápalu prsníka. Zvyčajne sa o slovo prihlási aj teplota nad 38 °C, zimnica, bolesť hlavy a svalov, triaška, niekedy aj zvracanie. Ak sa problém včas nerieši, môže sa vytvoriť aj hnisavé ložisko (absces) a zápal sa šíri ďalej do tela. „To všetko sú jasné príznaky zápalu prsníka, ale na stanovenie správnej diagnózy je dôležité, aby prsník vyšetril lekár. Pohľadom, pohmatom, prípadne aj ultrazvukom a niekedy je potrebné aj vyšetrenie krvi na potvrdenie zvýšenej hladiny zápalových markerov,“ vysvetľuje MUDr. Martin Dziuban zo súkromnej kliniky zdravia a krásy Chirkoz.

Cvičte tieto cviky 3x týždenne a vaše prsia získajú plnosť a sexi vzhľad

Nina Nová

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás

Cvičte tieto cviky 3x týždenne a vaše prsia získajú plnosť a sexi vzhľad

Nina Nová

Súvisiace články

Chcete mať okrúhly zadok? Vieme, ako sa k nemu dopracovať

Svoju novú postavu si Khloé Kardashian tvrdo odmakala: Toto by zvládol len málokto!

Zdravé srdce a štíhly pás? Tento zábavný trik vás nesklame!

Ako byť na leto fit? Takto si formu udržuje Mária Zelinová!

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás