Nina Nová

Ak nemáte celiakiu, nemusíte sa potravín ako pečivo, cestoviny a iných výrobkov z múky úplne vzdávať. Na druhej strane, ak máte nadbytok tuku v oblasti bruška, obmedzenie týchto potravín vám môže prospieť. Lepok sa totiž ukladá v tukoch predovšetkým v oblasti bruška. Ak sa snažíte zbaviť tuku v tejto oblasti, pri bezlepkovom stravovaní môžete tieto partie krásne vytvarovať.

Hladovaním sa tuku v oblasti brucha rozhodne nezbavíte. Iba sa vám kilá rýchlo vrátia a s nimi aj frustrácia z neúspechu. V tomto prípade je veľmi dôležité dodržiavať pestrý a vyvážený jedálniček. Pri radikálnych jednostranných diétach totiž často dochádza k spomaleniu metabolizmu a zvýšenému ukladaniu tuku v oblasti pása.

3. Zabúdate na bielkoviny

Nielen pri chudnutí v oblasti brucha je dôležité sa zamerať na zvýšený prísun bielkovín. Podporujú budovanie svalovej hmoty, ale tiež priaznivo ovplyvňujú metabolizmus a znižujú pocit hladu. Bielkoviny doplníte napríklad chudým mäsom, vajíčkami, rybami alebo mliečnymi výrobkami. Z rastlinných zdrojov môžete skúsiť tempeh, strukoviny, quinou či orechy.

4. Beháte, ale neposilňujete

Často ženy praktizujú iba kardio cvičenie ako beh, zumba a podobne a vynechávajú posilňovanie. Vedie ich k tomu mylná predstava, že keď chcú stratiť tuk na bruchu, hlavné je spaľovať kalórie. To ale nie je pravda. Kardio treba kombinovať s anaeróbnym posilňovaním, aby sa dostavil požadovaný efekt.

5. Sústredíte sa iba na brucho

Bruško môžete na rozdiel od iných partií posilňovať počas každého tréningu. Stačí sa mu venovať až na záver – dva či tri cviky a dosť. Oveľa dôležitejšie je zaraďovať komplexné cviky, ktoré sú v konečnom dôsledku oveľa efektívnejšie. Brucho zapojíte do cvičenia napríklad pri „angličákoch“, planku, správe prevedených drepoch a výpadoch.

Treba si dávať pozor na to, ako dýchate. Aj taká zdanlivá drobnosť totiž ovplyvňuje celkový efekt z tréningu. Pri aktivácii svalov je dôležité vydýchnuť, aby došlo k úplnému skráteniu svalov. Nádych nasleduje pri návrate do východzej polohy. Teda ak robíte sedy-ľahy, vydychujte vo chvíli, keď sa zdvíhate nahor. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://eva.pluska.sk/gal/lifestyle/nedari-vam-schudnut-oblasti-brucha-mozno-to-moze-tychto-6-chyb">AKÉ BRUŠKÁ MAJÚ ŽENY, KTORÉ DODRŽIAVAJÚ TIETO PRAVIDLÁ SI POZRITE V NAŠEJ GALÉRII TU!</a>

Nedarí sa vám schudnúť v oblasti BRUCHA? Možno za to môže týchto 6 chýb!

Výber pre vás

Nedarí sa vám schudnúť v oblasti BRUCHA? Možno za to môže týchto 6 chýb!

Súvisiace články

Ploché bruško bez cvičenia či drastickej diéty? Aj takto sa to dá!

Sexi mamy: Známe krásky ohurujú postavami, ako keby ani nikdy nerodili!

Výber pre vás