Najúčinnejší CVIK na dokonalý zadok! Idete do toho?

Najefektívnejší CVIK pre perfektný zadok! Idete do toho?

Sexi zadok za pár minút? Vyskúšajte najefektívnejší cvik!

Romana Kalická

<strong>DREP!</strong><br>Pravidelné drepovanie vám dokonale vytvarujete dolnú časť tela. Nebojte sa, nebudete mať kvôli nemu nohy ako kulturistky. Budovanie svalov v prvom rade odbúrava tuk. Drep okrem toho pomáha stabilite i pevnosti stredu tela. Poznáte jeho rôzne varianty?

Ak s cvičením začínate, skústne najprv aspoň 10 drepov v dvoch sériách. Postupne môžete pridávať 5 každý týždeň. Pri drepoch myslite na to, že pri pohybe smerom dole by ste sa mali nadýchnuť, na chvíľu dych zadržať a pri pohybe hore intenzívne vydýchnuť.

Drepov sa na rozdiel od behu odporúčajú aj ľuďom s obezitou, pretože sú omnoho šetrnešie pre vaše kĺby. Samozrejme, ak ho robíte správne. Vplýva pozitívne aj na spevnenie väzov a zvyšuje stabilitu klbového púzdra. Pri behu je pri zlom dopade oveľa vyššie riziko poranenia ako pri svičení stabilného drepu.&nbsp; / pokračovanie na ďalšej strane

Ak s cvičením depov ešte len začínate, toto cvičenie je presne pre vás. Pri jeho prevedení si budete potrebovať stenu a veľkú gymnastickú loptu.

Chcete mať pevný zadok? Potom sa držte pravidla, že čím hlbší drep, tým lepšie. Hlubokým drepom si vyrysujete nohy a zadok, ale spálite aj viac podkožného tuku z celého tela.&nbsp;

Toto cvičenie je dobré na posilnenie vnútorných strán stehien a samozrejme aj zadku. Vďaka nemu si nohy krásne vytvarujete a zbavíte sa povolenej kože na stehnách.

Toto cvičenie sa hodí na rýchle spaľovanie tukov alebo na získanie lepšej kondície. Nie je ale príliš vhodný pre začiatočníkov alebo pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi. Pri tomto variante drepu je dôležité hlavne správne prevedenie, inak si môžete ublížiť.&nbsp;

Ďalšou možnosťou je Goblet drep. Aj keď nie veľmi známy, zato je efektívny. Cičiť ho môžete s kettlebelem alebo s klasickou činkou.&nbsp;

Dokonale vytvarujú dolnú časť tela: Nech sa páči, CVIKY na zadok, ktoré naozaj fungujú!

Výber pre vás

Dokonale vytvarujú dolnú časť tela: Nech sa páči, CVIKY na zadok, ktoré naozaj fungujú!

Súvisiace články

Deti to majú v kráľovskej rodine ťažké! Vychováva ich pestúnka, nemôžu hrať Monopoly a...

FOTO Müllerovej ultra štíhly pás: Stačí maličkosť a výsledok je... že WAU!

Dávajte si pozor na vyjadrovanie: Toto inteligentní ľudia nikdy NEPOVEDIA!

Výber pre vás