Foto: Shutterstock.com
#Lifestyle

Dokonale vytvarujú dolnú časť tela: Nech sa páči, CVIKY na zadok, ktoré naozaj fungujú!

Foto: Shutterstock.com
#Lifestyle

Dokonale vytvarujú dolnú časť tela: Nech sa páči, CVIKY na zadok, ktoré naozaj fungujú!

1.6. 12:12 Pri tvarovaní nôh a zadku vám zaručene pomôže...

DREP!
Pravidelné drepovanie vám dokonale vytvarujete dolnú časť tela. Nebojte sa, nebudete mať kvôli nemu nohy ako kulturistky. Budovanie svalov v prvom rade odbúrava tuk. Drep okrem toho pomáha stabilite i pevnosti stredu tela. Poznáte jeho rôzne varianty?

Ak s cvičením začínate, skústne najprv aspoň 10 drepov v dvoch sériách. Postupne môžete pridávať 5 každý týždeň. Pri drepoch myslite na to, že pri pohybe smerom dole by ste sa mali nadýchnuť, na chvíľu dych zadržať a pri pohybe hore intenzívne vydýchnuť.

Šetria kĺby

Zdroj: Shutterstock

Drepov sa na rozdiel od behu odporúčajú aj ľuďom s obezitou, pretože sú omnoho šetrnešie pre vaše kĺby. Samozrejme, ak ho robíte správne. Vplýva pozitívne aj na spevnenie väzov a zvyšuje stabilitu klbového púzdra. Pri behu je pri zlom dopade oveľa vyššie riziko poranenia ako pri svičení stabilného drepu.  / pokračovanie na ďalšej strane

autor:  Romana Kalická