Nina Nová

Ako si nastaviť ciele a čo všetko formovanie postavy zahŕňa?

Veľa ľudí chce schudnúť alebo si upraviť postavu tak, že obmedzia jedlo a veľa cvičia, pričom si nevyriešia zvyšok dňa. Život nie je len o tréningu alebo o jedle. Pokiaľ ide o nastavenie cieľov, veľa ľudí má megalomanské ciele. Vidia niekoho, kto schudol 50 kilogramov, má pevné ploché brucho a túto svoju premenu extrémne propaguje. Už menej sa hovorí o tom, keď niekto schudne 5 kilogramov, vďaka čomu je šťastný, pretože si&nbsp; zlepšil kondíciu i život. Toto sa berie ako niečo zanedbateľné. Kroky by mali byť nastavené reálne. Ako tréner maximálne propagujem zdravý životný štýl a zdravé stravovanie, avšak každý máme svoj život - prácu, rodinu, hobby a voľný čas. Nemôžeme sa prioritne zamerať len na to, čo potrebuje naša kondícia alebo úprava postavy. Častokrát pri nastavovaní cieľov chýba realita. Ako si ich nastaviť správne je individuálna cesta, a mala by byť rozmenená na menšie kroky.

Ide o štyri základné činnosti: tréningová aktivita, usporiadanie dňa (mimotréningová aktivita), stravovanie a spánková rutina alebo regenerácia. Ak sa niektorej z týchto činností nevenujete, tak sa vám bude veľmi zle pracovať s postavou.&nbsp;

Znamená to, že tréning sa nastavuje podľa toho, aký má človek bežný mix činností?

Niekto pracuje štyri hodiny denne, iný dvanásť. Od toho sa musíme odvíjať. Preto by som možno začal pri nastavovaní tréningov od mimotréningovej rutiny. Tréning sa dá zvládnuť v relatívne krátkom čase, ide však o to, nájsť si čas na jeho realizáciu a tiež mu prispôsobiť ďalšie činnosti. Ak budeme hovoriť o štandardnom fyzickom cvičení, napríklad o hodine, treba si ju nájsť v dennom režime. Preto je potrebné si nastaviť, či chcem cvičiť pred prácou alebo po nej, či chcem cvičiť vo fitness centre alebo doma. To sú základné tréningové premenné, ktoré by mali byť zvládnuté, aby mal tréning rutinu a narušovalo ju čo najmenej vplyvov.

Ako si udržať postavu sa dočítate na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

Čo urobiť po dosiahnutí cieľa?&nbsp;

Cesta je cieľ. To platí aj pre cvičenie. Ľudia cvičia, potom prestanú, vrátia sa do iného, nie úplne optimálneho režimu a kondícia a s ňou aj telo upadnú.&nbsp; Ak vykonávam nejakú prácu a zrazu ju prestanem robiť, tak sa nemôžem čudovať , že nemám z cvičenia trvácne výsledky. Cesta je cieľ a v tomto prípade maratón. Ak má človek cieľ schudnúť 5 kilogramov je to fajn, ale malo by ho zaujímať aj to, čo bude potom.&nbsp;

Je vhodné pri cvičení hovoriť, že chceme schudnúť? Nemá to byť o tom, že chceme žiť v zdravom tele? Každý z nás starne a mali by sme sa o seba aj svoje telo starať.

To je veľmi individuálne. Ďalší benefit tréningu, na ktorý veľmi často poukazujem, je psychologická očista, psychohygiena, respektíve dobrý pocit zo seba. Psychologické nastavenie je mimotréningová rutina. Keď sa už človek oblečie do tréningového oblečenia a rozhodne sa ísť cvičiť, existuje už predpoklad, že niečo aj reálne urobí. To, že to nebude na prvýkrát maratón, nie je podstatné.&nbsp; Potom už&nbsp; proces môže byť fyzický, ale celá príprava je psychologická.&nbsp; Ak psychologickú prípravu dokážeme zavŕšiť tým, že z tréningu máme radosť a dobrý pocit, je to ideálny stav a môžeme jednoduchšie realizovať fyzickú premenu. Ak sa tieto dve množiny spoja, je veľmi pravdepodobné, že sa z toho stane pravidelnosť.&nbsp; Pri pravidelnosti sa začnú objavovať výsledky. Prvotne sa vždy dostaví výkon, ktorý nie je vidieť. Až zlepšenie výkonu mení postavu.&nbsp; Vždy je lepšie robiť niečo, ako nerobiť nič. V dlhodobom horizonte je to samozrejme o vybudovaní návyku. Ide o to, že akonáhle sa dostávame do činnosti, ktorá zapája celé telo alebo aspoň väčšinu tela, spaľujú sa kalórie. A to môžeme preložiť ako chudnutie. Robme niečo, čo nás napĺňa. Pri 10 kilometrovej prechádzke spálime rovnako veľa kalórií ako pri 10 kilometrovom behu. Výsledok je rovnaký, pokiaľ ide o kalorickú spotrebu. Rozdiel je len v čase.

Či je dôležité každý deň cvičiť sa dočítate na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

Existuje nejaký univerzálny návod, ako každý deň cvičiť? Je vôbec nutné každý deň cvičiť?

To záleží od tréningového nastavenia. Pri tvarovaní postavy je na jednej strane príjem a výdaj, avšak pokiaľ ide o zdravotné benefity a pohybové schopnosti, je potrebné odovzdávať svalom stimul (záťaž). Ten môže byť odovzdaný za nejaký objem alebo čas tréningu. Na silnom stimule pre telo v pomerne krátkej dobe je založený program P13. Nie každý je na to stavaný, preto je dobré cvičiť buď veľmi krátko aj 5 – 6krát&nbsp; do týždňa a môžete dosiahnuť benefity tréningu, alebo niekomu zasa vyhovuje dvojhodinový tréning a dosiahne rovnaké výsledky. Veľmi ťažko je však možné dosiahnuť výsledky pri menej ako troch tréningoch týždenne. Tri tréningy sú minimum, aby sa telo upravilo a vytvoril sa aj pomyselný dobrý pocit.

Čo znamená program P13?

Každá činnosť si vyžaduje minimálnu účinnú dávku. Potrebný je nejaký minimálny objem na zmenu tela, ktorý musí poskytnúť nejaký stimul. Ak ho telu poskytneme, telo bude reagovať. Program P13 testujem odkedy zatvorili fitness centrá. V tom čase som sa snažil uskutočniť tréning, udržiavať si postavu a zlepšovať ju minimalistickým tréningom. Začalo sa to vo význame minimálny počet náradia a vyprofilovalo sa to do minimalistického tréningového systému, ktorý poskytuje maximálne benefity. Možno ho prirovnať k Parotovmu pravidlu, kedy 20 % činnosti prináša 80 % výsledkov. To je Program P13=13 minút cvičenia každý deň. Bežný človek ho bude na začiatku zrejme cvičiť dlhšie, kým si nevytvorí rutinu a nezíska potrebné schopnosti a kondíciu. Vo výsledku je to však cesta k zlepšeniu kondície, vytvarovaniu postavy. P13 presne definuje, ako tréning vykonávať, z čoho by mal byť tréning zložený, ale samotný repertoár cvikov si určuje každý sám, podľa toho, ako sa bude cítiť a ako mu to bude vyhovovať.

Chcete dokonalú postavu? Stačí 13 minút denne! Osobný tréner Ľuboš Gsch radí, ako na to!

Výber pre vás

Chcete dokonalú postavu? Stačí 13 minút denne! Osobný tréner Ľuboš Gsch radí, ako na to!

Súvisiace články

V novom roku schudnete! Táto metóda garantuje krásne a pevné telo!

5 zásad Simony Krainovej pre krásne a zdravé telo: Schudnite ako ona!

Váš ideálny pohyb podľa numerológie: Sedmičky schudnú v bazéne, päťky potrebujú bicykel.

NAJLEPŠIE fitness recepty: Raňajky aj obed v jednom!

Výber pre vás