red.

Váš plán Aeróbny tréning 3-krát do týždňa, povinne trénovať svalovú vytrvalosť. Dôležitý je strečing, ale čo je absolútne najdôležitejšie, tréningový plán si zostavte z čo najrozmanitejších aktivít, aby sa vaše svaly a ruka v ruke s nimi aj vaša hlava nezačali nudiť.

Strava: Ak nechcete naberať na svaloch, zredukujte príjem bielkovín a sústreďte sa skôr na vlákninu a jedlá, ktoré nedajú metabolizmu príliš zabrať. Nejedením strašne veľa pokazíte! Hneď ako telo „zaňuchá“ niečo, čo s chuťou zjete, nalepí sa vám to všade a väčšinou tam, kde nechcete.

<a href="https://eva.pluska.sk/gal/krasa/telo-zmenene-nepoznanie-jeden-jediny-mesiac-strava-presny-plan-ako-to/2" target="_blank" rel="noopener">16 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, nájdete TU.</a>

(Článok pokračuje na ďalšej strane)

Takto si vyformujete telo: 1. Zadok + nohy: Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, mierou nech sú vám boky, a 15-krát na každú stranu, s rukami v bok, vystretým chrbtom, podsadenou panvou a spevneným bruchom robte výpady.

2. Chrbát + nohy: Ľahnite si na brucho a vzpažte s rukami asi na šírku pliec. Nohy položte na podložku so špičkami mierne od seba, na šírku bokov. Pozerajte sa do zeme. S výdychom a ťahom sedacích svalov a svalov chrbta nadvihnite ramená a ruky spolu s nohami a lýtkami nad podložku. Opakujte 15-krát.

3. Bruško: Tu najlepšie zaberie takzvaný criscros. Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížte za hlavou dlaňami hore, lakte smerujú ku kolenám. A teraz (je to náročné, ale oplatí sa) sa vytáčajte tak, aby ste sa lakťom pravej ruky dotkli ľavého kolena a opačne. Zopakujte 15-krát na každú stranu.

Telo zmenené na nepoznanie za jeden jediný MESIAC? Strava + presný plán, ako na to

Výber pre vás

Telo zmenené na nepoznanie za jeden jediný MESIAC? Strava + presný plán, ako na to

Súvisiace články

Ak si nedáte pozor, ochoriete! Urobte si TEST, odhalí, v akom stave je vaše telo aj duša

Obrovská rana v živote milovaného herca: Mám rakovinu, priznal

Najkrajšia dvojka Nela Pocisková a Filip Tůma: Hollywoodsky pár je šuviks! (FOTO)

Výber pre vás