red.

Váš plán Aeróbny tréning 3-krát do týždňa, povinne trénovať svalovú vytrvalosť. Dôležitý je strečing, ale čo je absolútne najdôležitejšie, tréningový plán si zostavte z čo najrozmanitejších aktivít, aby sa vaše svaly a ruka v ruke s nimi aj vaša hlava nezačali nudiť.

Strava: Ak nechcete naberať na svaloch, zredukujte príjem bielkovín a sústreďte sa skôr na vlákninu a jedlá, ktoré nedajú metabolizmu príliš zabrať. Nejedením strašne veľa pokazíte! Hneď ako telo „zaňuchá“ niečo, čo s chuťou zjete, nalepí sa vám to všade a väčšinou tam, kde nechcete.

<a href="https://eva.pluska.sk/gal/krasa/telo-zmenene-nepoznanie-jeden-jediny-mesiac-strava-presny-plan-ako-to/2" target="_blank" rel="noopener">16 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, nájdete TU.</a>

(Článok pokračuje na ďalšej strane)

Takto si vyformujete telo: 1. Zadok + nohy: Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, mierou nech sú vám boky, a 15-krát na každú stranu, s rukami v bok, vystretým chrbtom, podsadenou panvou a spevneným bruchom robte výpady.

2. Chrbát + nohy: Ľahnite si na brucho a vzpažte s rukami asi na šírku pliec. Nohy položte na podložku so špičkami mierne od seba, na šírku bokov. Pozerajte sa do zeme. S výdychom a ťahom sedacích svalov a svalov chrbta nadvihnite ramená a ruky spolu s nohami a lýtkami nad podložku. Opakujte 15-krát.

3. Bruško: Tu najlepšie zaberie takzvaný criscros. Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížte za hlavou dlaňami hore, lakte smerujú ku kolenám. A teraz (je to náročné, ale oplatí sa) sa vytáčajte tak, aby ste sa lakťom pravej ruky dotkli ľavého kolena a opačne. Zopakujte 15-krát na každú stranu.

Telo zmenené na nepoznanie za jeden jediný MESIAC? Strava + presný plán, ako na to

Plus TV

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Výber pre vás

Telo zmenené na nepoznanie za jeden jediný MESIAC? Strava + presný plán, ako na to

Súvisiace články

Ak si nedáte pozor, ochoriete! Urobte si TEST, odhalí, v akom stave je vaše telo aj duša

Obrovská rana v živote milovaného herca: Mám rakovinu, priznal

Najkrajšia dvojka Nela Pocisková a Filip Tůma: Hollywoodsky pár je šuviks! (FOTO)

Plus TV

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Výber pre vás