Toto nám prezradila <a target="_blank" rel="noopener" href="https://dminikah.sk/">Dominika Krčmáriková</a>, ktorú môžete poznať z úspešného instagramového fitness profilu <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.instagram.com/accounts/login/?next=/dminikah/">@dminikah.</a>

Ako milovníčka zdravého a vyváženého stravovania, máte nejaký tajný trik, vďaka ktorému sa vám darí zvládať aj letné pokušenia? Drinky, zmrzliny, veď to poznáme…

Tajný trik sa volá konzistentnosť. Keďže dbám o svoje stravovanie počas celého roka, dávam pozor, aby moje telo dostalo všetky makroživiny (bielkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživiny (minerály a vitamíny) v množstvách, ktoré potrebuje na udržanie optimálneho zdravia a energie, nie je potrebné stresovať okolo občasných drinkov a zmrzliny, život je na to, aby sa žil, samozrejme. Avšak existuje jeden malý zázrak, ktorý používam na dennej báze pri zhotovení svojich sladkých dezertov a pokrmov. Je to môj nový produkt vyrobený v Nemecku, ktorý sa mi konečne podarilo predstaviť na slovenskom trhu začiatkom mája 2022. Volá sa Unicorn Dust a je to prášok na ochutenie a osladenie pokrmov. Používa sa ako náhrada cukru. 1 odmerka Unicorn Dust 3g (7 kcal) nahradí sladkosť 40g (160 kcal) cukru. Takže vďaka Unicorn Dust mám pod kontrolou svoju výživu a dokážem si vychutnávať všetky sladké pokrmy bez výčitiek a zbytočného odopierania si aj tých občasných drinkov a zmrzlín, ktoré si nepripravujem sama.

Keďže je nemožné sa všetkému nezdravému celkom vyhnúť, kde je tá hranica, po ktorú je OK dopriať si, ale stále nezísť z cesty?

Každá z nás má hranicu niekde inde. Myslím, že v tomto prípade je dôležité ísť na to intuitívne. Vnímať samú seba a nesnažiť sa opakovať tie isté rutiny, dodržiavať tie isté diéty a načasovania jedla podľa toho, že sme si to niekde prečítali, alebo nám to niekto odporučil. Sme individuálne bytosti s individuálnymi potrebami, návykmi, prácou, životným štýlom, vekom, zdravotným stavom a mnohými inými faktormi, ktoré by som mohla menovať ďalej. Preto je dôležité uvedomiť si, koľko času, energie a peňazí venujeme na naše zlepšovanie, na náš zdravý životný štýl, na stravu, na cvičenie a podľa toho si stanoviť hranicu, ktorú nechceme prekročiť.

Ja osobne som do seba investovala 7 rokov poctivého trénovania, výživy, sebazlepšovania, vzdelávania sa v oblasti zdravia, hormónov, stravy, suplementácie a vyskúšala som na sebe mnoho. Svoje telo poznám lepšie než kedykoľvek pred tým a viem, že keby som týždeň vkuse jedla hamburgery, hranolky a pila Coca-Colu, tak budem maximálne extrémne unavená a bez energie, keďže toto jedlo nemá mnoho výživných látok. Budem zavodnená zo všetkej soli, cukru a tukov. Takisto však viem, že hneď, ako by som sa vrátila do svojho normálneho fungovania, do týždňa by som bola späť vo svojej forme, fyzicky aj energeticky. Moja rada je spoznať samú seba, vnímať, čo telo potrebuje, vnímať, kedy sa stravujeme impulzívne alebo pod vplyvom emócií. A takisto, ak aj na niekoľko dní zídeme z našej optimálnej zdravej cesty, uvedomiť si, že sme len ľudia, že je to OK, že sa to deje každému a že treba opäť len nastúpiť na tú cestu a pokračovať ďalej bez toho, aby sme si dávali za vinu, že sme proste žili život v daný moment tak, ako sme chceli a cítili. Je len dôležité, aby sa to nestalo pravidlom.

Po akých fit receptoch počas leta siahnete najčastejšie?

V lete sa sústredím na hydratáciu, hydratáciu, hydratáciu. Takisto viac vyhľadávam stravu založenú na bielkovinách (mäso, ryby, tvarohy, biele jogurty, tofu...) v kombinácii so zeleninou a šalátmi. V lete mi chutia ľahšie jedlá a mnoho ovocia a zeleniny obsahujúcej veľa vody a vlákniny, najmä červený melón.

Do plaviek chceme byť všetky vytónované v čo najlepšej forme. Aký druh cvikov prináša v tomto smere najviditeľnejšie výsledky?

Jednoznačne silový tréning. Cvičenie komplexných cvikov, ako drepy s váhami, mŕtve ťahy s váhami, bench press s váhami. Je neuveriteľné, že sa stále stretávam s vetami typu: "Ale ja nechcem vyzerať ako chlap, keď budem trénovať s váhami!" Dámy, keby bolo také jednoduché nabrať veľkú svalovú hmotu len vďaka cvičeniu s váhami, profesionálny kulturisti by netrávili hodiny denne vo fitnes štúdiách na špeciálne upravených vysoko kalorických diétach. Cvičenie s váhami je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob ako dosiahnuť vytúžené telo a udržať si ho z dlhodobého hľadiska. Svaly sú luxus, vďaka ktorému môžeme jesť bez starostí a diét, lebo krásne spotrebujú a použijú všetku energiu, ktorú skonzumujeme, aby sa dostatočne vyživili.

Čo považujete za najčastejšiu chybu na ceste k vysnívanej postave?

1. Nedostatok informácií. 2. Väčšina žien chce všetko hneď a teraz. 3. Väčšina žien hľadá akékoľvek možné skratky (detoxy, obmedzenie sacharidov, obmedzenie mäsa, trendy diéty…) namiesto toho, aby si konečne uvedomili, že ich vysnívané zdravie, telo a vitalita sú založené na konzistentnosti, disciplíne, sebaláske, sebaprijatí a čase, ktorý do seba musia investovať. Že dlhodobý úspech sa dostaví a zostane, ak ho nebudú očakávať od diét a obmedzení na určitý časový úsek (leto), ale od celkovej zmeny životného štýlu, ktorá sa stane ich novou a jedinou cestou za ich vysnívaným zdravím a postavou.

Ako sa vo forme udržiava Dominika Krčmáriková? Tu sú jej tipy!

Výber pre vás

Ako sa vo forme udržiava Dominika Krčmáriková? Tu sú jej tipy!

Súvisiace články

Ako byť na leto fit? Takto si formu udržuje Mária Zelinová!

Výber pre vás