redakcia EVA

<strong>Cvičenie vo vode a plávanie</strong>

Aj keď sa to možno nezdá, plávanie je výborné posilňovacie cvičenie. Na chudnutie nôh sa najviac odporúča plávanie prsia alebo kraul. Je efektívne striedať tieto dva štýly v stanovených intervaloch, pretože každý z nich zapája trochu iné svalové partie. Ak plávate v otvorenej vode, nebojte sa nosiť plutvy, ktoré zvyšujú odpor vody, ste rýchlejší, ale vaše stehná a lýtka musia vykonať pomerne náročnú komplexnú prácu.

Beh má stále čoraz viac priaznivcov. Sú ľudia, ktorí tvrdia, že každý sa môže dopracovať k tomu, aby si tento šport obľúbil, len niektorým to trvá dlhšie. Tak či onak, beh má nespočetné množstvo výhod a každému, kto sa snaží schudnúť (a nielen nohy), tento pohyb nepochybne pomôže. Beh je v prvom rade aeróbna aktivita, ale ak do nej zaradíte aj trate do mierneho kopca, poriadne si posilníte stehná a lýtka. 

Ak však patríte k tým, ktorí nikdy neprišli behu na chuť, choďte, a to rýchlo. Chôdza je jedným z najprirodzenejších pohybov vôbec. Okrem toho, že pomáha pri chudnutí, je aj najšetrnejšia ku kĺbom. Tí, ktorí majú viac ako pár kíl navyše, môžu mať s behom problémy, práve kvôli nárazom na kĺby. Z tohto hľadiska je chôdza bezpečná. Ak budete chodiť čo najčastejšie a príjemným svižným tempom, určite to bude skvelé kardio cvičenie, ktoré prinesie výsledky.

Bicyklovanie je športový evergreen pre štíhle a dokonale tvarované nohy. Pri bicyklovaní spaľujete tuky, ale samozrejme aj efektívne posilňujete nohy a formujete ich. Ďalšou výhodou bicyklovania je, že zapájate aj lýtka, ktoré sa pri mnohých iných cvičeniach toľko nenamáhajú.

Aj keď sa môže zdať, že pilates je už za zenitom a dnes sú trendy iné cvičenia, stále má veľa priaznivcov po celom svete. Pilates je pomalé, ale účinné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo. Je známe tým, že spevňuje stred tela, podporuje flexibilitu a pomáha budovať dlhé štíhle svaly a to aj tie na nohách. 

Krásne a zdravé nohy? Týmto pohybom ich spevníte aj tvarujete

Výber pre vás