Ak ste boli aspoň raz v živote na diéte, tak to dobre poznáte. Na začiatku je nabudenie. Idem do toho! Zvládnem to! Vlastne mi tie keksíky až tak nechutia a aha, ako mi bolo minule zle, keď som spráskala celú pizzu. No je mi to treba? A tak sa rozhodnete, že idete so sebou niečo robiť. Áno, čaká vás dlhá cesta, ale na jej konci je telo bohyne a supermini šortky, ktoré (zatiaľ) obdivujete len v obľúbenom e-shope. Prečo potom tak krátko po prechode na zdravší životný štýl alebo špecifickú diétu zlyhávame a nedokážeme sa opätovne naštartovať? Možno je ten dôvod úplne prozaický: skrátka hladujete. A hladovať pri diéte? To nebude fungovať. Čísla nepustia Podľa štatistiky uvedenej v American Journal of Clinical Nutrition len 20% ľudí s nadváhou dokázalo nielenže schudnúť, ale si novú hmotnosť počas nasledujúceho roka aj udržať. Ten zvyšok už taký úspešný nebol. Napríklad, v roku 2016 publikoval The New York Times štúdiu Amerického národného inštitútu pre diabetes, ktorý skúmal počas šiestich rokov účastníkov reality šou The Biggest Loser. Podľa štúdie pribrali všetci späť v priemere až 2/3 zhodených kíl. A niektorí ešte viac až sa napokon dopracovali k ešte vyššej hmotnosti, než akú mali pred začiatkom chudnutia. Tak kde robíme chybu? Je to slabá motivácia alebo skôr pristupujeme k diétam, ktoré nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné a nastupuje po nich jo-jo efekt?

Trendy diét Tak ako sa v priebehu dekád menili módne trendy a zo zvonáčov naše mamy prechádzali na mrkvový strih a my od peplum topov s volánmi späť k oversized normcoru, tak rovnako sa menia aj trendy diét. Len si spomeňme: Diamondovi, South Beach Diet, svetovo populárni Weight Watchers, keto, DASH, Whole30, Skinny Bitch diéta, 90-dňová diéta alebo crash diéty typu 500 kalórií denne. Každá dekáda má tú svoju/svoje, ktoré si našli kopu priaznivcov. Podľa trendov diét (áno, naozaj sa každý rok zostavujú rebríčky diétnych trendov), kraľujú tento rok tieto diéty: Mediteránska diéta Vychádza zo stravy inšpirovanej stredomorskou kuchyňou a zameriava sa na príjem zdravých, lokálnych produktov a obmedzenie spracovaných jedál, nezdravých tukov a rafinovaného cukru. Predstavte si dovolenku v Taliansku, Francúzsku, Španielsku či v Grécku: veľa zeleniny, šalátov, čerstvých rýb, primerané množstvo mäsa a strukovín, orechy šťavnaté ovocie. „Ak jete zdravšie jedlá bohaté na vlákninu a proteíny a zároveň obmedzujete nasýtené tuky a cukor, príjmete menej kalórií a schudnete,“ hovorí americká dietologička Amy Gordin, ktorá považuje mediteránsku diétu za najzdravšiu na svete. Čo teda zaradiť medzi vhodné jedlá? Dopriať si môžete do sýtosti zeleninu v akejkoľvek forme – čerstvú, dusenú i pečenú, hydinu, ryby a morské plody, syry a jogurty (nie nízkotučné!), ovocie, dokonca aj chlieb a pečivo. Tu však majte na pamäti skôr kvalitu, než kvantitu a vyberajte pečivo a chlieb čo najjednoduchšie pripravené, bez farbív a éčok. Stredomorský typ stravovania vyzdvihuje zdravie a prijímanie takých potravín, ktoré vášmu telu, duchu a organizmu prospejú. A všetci vieme, že sladené limonády, sladkosti, spracované mäsové výrobky, maragaríny, rafinované oleje, umelé sladidlá a nízkotučné potraviny to nie sú.

Intermittent fasting Prerušovaný pôst patrí medzi najobľúbenejšie „diéty“, aj keď v podstate diétou ako takou ani nie je. Neexistujú tu totiž žiadne prísne pravidlá toho, čo môžete a čo nesmiete jesť. Nie je o vynechávaní určitých typov potravín (hoci je to individuálna záležitosť a mnohí ľudia, ktorí intermittent fasting dodržujú, ho používajú ako extra doplnok k svojej diéte). Ale má svoje základné pravidlá: 16 hodín neprijímať žiadne jedlo a jesť len počas 8 hodín. V praxi to znamená, že napríklad ak začnete jesť o 9:00 ráno, môžete si dať obed aj večeru, ale po 17:00 hodine už len pôstite. Prerušovaný pôst je o tom, aby vyhovoval vášmu režimu čo najlepšie, takže je na vás, ako si osemhodinové okno, počas ktorého jete, nastavíte. Mimochodom, na IF prisahajú aj hviezdy Hollywoodu. Napríklad taká Elsa Pataky, Vanessa Hudgens, Jennifer Aniston, Halle Berry alebo Kourtney Kardashian tvrdia, že odkedy prešli na prerušovaný pôst, kilá išli dolu samé. Modelka Gisele Bϋndchen drží verziu 5:2, to znamená, že päť dní v týždni je normálne a zvyšné dva dni v týždni pôsti, aby sa jej naštartovalo trávenie a telo si oddýchlo. Scarlett Johansson zas drží 12-15 hodín bez jedenia a práve vďaka IF si do Avengerov vyformovala postavu.

Noom diéta Hoci Noom nie je najnovšia vychytávka - program funguje už niekoľko rokov - len relatívne nedávno sa stal obrovským hitom a ľudia, ktorí si ju ako aplikáciu stiahli, ju prirovnávajú k boomu diéty Weight Watchers. Noom je však viac ako len diéta. Poskytuje konzultácie trénerov a výživových poradcov, spája užívateľov do komunity, denne prináša nové informácie klientom na mieru a vzápätí vás z novonadobudnutých vedomostí aj otestuje. Ak sa, nedajbože, zabudnete odvážiť, hneď vám pípne notifikácia, aby ste tak spravili čo najskôr. No čo je najdôlež

Ako schudnúť bez hladu: Takto budete mať konečne úspech!

bh

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás

Ako schudnúť bez hladu: Takto budete mať konečne úspech!

bh

Súvisiace články

FOTO Schindlerová v plavkách šokuje svet: TENTO komentár to vystihol!

Tip zo Zakázaných strán: Vyskúšate vzrušujúcu nuru masáž?

(Foto) Hospodárová ukázala v živom vysielaní to, čo ste ešte NEVIDELI!

KetoDiet funguje: Naša redaktorka hlási vďaka diéte mínus 10 kg!

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás