Romana Kalická

1. Prvým predpokladom úspechu je určiť si reálny cieľ, napríklad zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent.

2. Aby ste začali chudnúť, musíte zosekať množstvo prijatých kilojoulov a zvýšiť telesnú aktivitu. Len tak dosiahnete minimálny úbytok svalov a maximálny úbytok tuku.

3. Ak zjete denne o 2 000 kJ menej, do týždňa budete ľahšia o 0,5 kg (to je zároveň maximum, ktoré odporúčajú odborníci zhodiť za týždeň).

4. Hýbte sa aspoň 30 minút denne. Nemusíte za každú cenu vypľúvať dušu vo fitku. Telesnú aktivitu môžete zvýšiť viacerými spôsobmi – auto parkujte ďalej od vchodu do práce, z MHD vystúpte o tri zastávky skôr, zabudnite na výťahy a eskalátory, počas večerných správ bicyklujte, prihláste sa do tanečnej školy...

5. Každý deň si opakujte vetu: Ľudia, ktorí cvičia, majú rýchlejší metabolizmus a ich telo spáli za minútu väčšie množstvo kilojoulov (dokonca aj keď spia).

6. Namiesto potravín bohatých na cukry a tuky si do nákupného košíka naložte zeleninu, ovocie, ryby, hydinu, celozrnné potraviny a nízkotučné mliečne výrobky.

7. Pripíjajte si mätovým alebo zeleným čajom alebo jednoducho - vodou s citrónom. Alkohol spomaľuje chudnutie!

8. Panvicu odneste do komory a vyložte ju na najvrchnejšiu policu. Vyprážanie oddnes neexistuje a vy poznáte iba varenie alebo dusenie v pare.

9. Opakovanie je matka múdrosti: Jedzte 5-krát denne a po malých dávkach.

10.&nbsp; Raňajky by mali tvoriť až 25 % denného energetického príjmu, takže si ich užite!

11. Po 19. hodine si odložte zuby do pohárika (alebo si ich umyte). V prípade neutíšiteľného hladu si môžete rozbaliť iba nejakú zeleninku alebo ovocie.

12.&nbsp; V noci neležte pred televízorom či na laptope, ale v posteli. Ak sa poriadne nevyspíte, vaše telo bude produkovať viac grelínu, teda hormónu vyvolávajúceho pocit hladu.

13. Nájdite si v rodine, v práci alebo medzi kamarátkami spojenca, ktorý podporí váš boj s nepriateľskými vojskami tuku a podujme sa jesť zdravé dobroty spolu s vami. Veľmi to pomáha.

Ako najlepšie rozpustiť tuky? Kompletný fitness plán, vďaka ktorému budete štíhla ako laň!

Manželia Maťa a Honzo Kavalírovci: Priniesli sme život to umierania

Manželia Maťa a Honzo Kavalírovci: Priniesli sme život to umierania

Martina Schindlerová na dovolenke: Vystavuje telo na obdiv!

Výber pre vás

Ako najlepšie rozpustiť tuky? Kompletný fitness plán, vďaka ktorému budete štíhla ako laň!

Súvisiace články

Novinka od GIVENCHY: Neskutočná vôňa, ktorá vyžaruje čistú lásku, môže byť VAŠA!

Život vo veľkomeste vymenila za vidiek: Jej dom je estetickým nebom! (FOTO)

Melania Trump vyšla z karantény: Štýlová ako NIKDY! (FOTO)

Manželia Maťa a Honzo Kavalírovci: Priniesli sme život to umierania

Manželia Maťa a Honzo Kavalírovci: Priniesli sme život to umierania

Martina Schindlerová na dovolenke: Vystavuje telo na obdiv!

Výber pre vás