Romana Kalická

1. Prvým predpokladom úspechu je určiť si reálny cieľ, napríklad zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent.

2. Aby ste začali chudnúť, musíte zosekať množstvo prijatých kilojoulov a zvýšiť telesnú aktivitu. Len tak dosiahnete minimálny úbytok svalov a maximálny úbytok tuku.

3. Ak zjete denne o 2 000 kJ menej, do týždňa budete ľahšia o 0,5 kg (to je zároveň maximum, ktoré odporúčajú odborníci zhodiť za týždeň).

4. Hýbte sa aspoň 30 minút denne. Nemusíte za každú cenu vypľúvať dušu vo fitku. Telesnú aktivitu môžete zvýšiť viacerými spôsobmi – auto parkujte ďalej od vchodu do práce, z MHD vystúpte o tri zastávky skôr, zabudnite na výťahy a eskalátory, počas večerných správ bicyklujte, prihláste sa do tanečnej školy...

5. Každý deň si opakujte vetu: Ľudia, ktorí cvičia, majú rýchlejší metabolizmus a ich telo spáli za minútu väčšie množstvo kilojoulov (dokonca aj keď spia).

6. Namiesto potravín bohatých na cukry a tuky si do nákupného košíka naložte zeleninu, ovocie, ryby, hydinu, celozrnné potraviny a nízkotučné mliečne výrobky.

7. Pripíjajte si mätovým alebo zeleným čajom alebo jednoducho - vodou s citrónom. Alkohol spomaľuje chudnutie!

8. Panvicu odneste do komory a vyložte ju na najvrchnejšiu policu. Vyprážanie oddnes neexistuje a vy poznáte iba varenie alebo dusenie v pare.

9. Opakovanie je matka múdrosti: Jedzte 5-krát denne a po malých dávkach.

10.&nbsp; Raňajky by mali tvoriť až 25 % denného energetického príjmu, takže si ich užite!

11. Po 19. hodine si odložte zuby do pohárika (alebo si ich umyte). V prípade neutíšiteľného hladu si môžete rozbaliť iba nejakú zeleninku alebo ovocie.

12.&nbsp; V noci neležte pred televízorom či na laptope, ale v posteli. Ak sa poriadne nevyspíte, vaše telo bude produkovať viac grelínu, teda hormónu vyvolávajúceho pocit hladu.

13. Nájdite si v rodine, v práci alebo medzi kamarátkami spojenca, ktorý podporí váš boj s nepriateľskými vojskami tuku a podujme sa jesť zdravé dobroty spolu s vami. Veľmi to pomáha.

Ako najlepšie rozpustiť tuky? Kompletný fitness plán, vďaka ktorému budete štíhla ako laň!

Výber pre vás

Ako najlepšie rozpustiť tuky? Kompletný fitness plán, vďaka ktorému budete štíhla ako laň!

Súvisiace články

Novinka od GIVENCHY: Neskutočná vôňa, ktorá vyžaruje čistú lásku, môže byť VAŠA!

Život vo veľkomeste vymenila za vidiek: Jej dom je estetickým nebom! (FOTO)

Melania Trump vyšla z karantény: Štýlová ako NIKDY! (FOTO)

Výber pre vás