Atmosféra sviatkov umocňuje všetko dobré, ale aj zlé. Keďže dobré sa v tomto prípade minulo, prehlbuje sa ľutovanie samej seba, depresia spojená s obavami z budúcnosti a praobyčajný smútok zo straty chlapa...

Opäť treba pozbierať čriepky a poskladať svoj obraz, ale to je práca, ktorú počas predvianočného besnenia nezvládnete, lebo chce čas a pomoc. Potrebujete Vianoce prežiť bez ujmy na zdraví, čo myslíme od slova do slova, lebo riziko skratového konania v návale zúfalstva alebo prepad do hlbočiznej depresie je dosť pravdepodobný. Ak ste sa rozhodli zostať s dieťaťom sama, lebo to inak nejde, postupujte podľa krízového plánu podľa Zuzany Mullerovej:<h3>Prečítajte si:

1. Každá z nás denne potrebuje dávku pozitívneho prijatia a potvrdenia vlastnej hodnoty. </h3>

Rozhovory s ľuďmi, ktorí vás vypočujú a prejavia vám porozumenie, sú nenahraditeľné. Niektorej stačí 5-minútový srdečný rozhovor so staršou vyrovnanou susedkou a už má o sto percent lepšiu náladu. Naplánujte si takéto krátke stretnutia aj počas sviatkov, vopred si zistite, s kým môžete rátať. Pokúste sa vystačiť s krátkymi rozhovormi, aby druhí pred vami neutekali.

Nevolajte mu počas sviatkov, prerušte s ním komunikáciu. Ak nie je jasné, kde bude vaše dieťa, a obávate sa búrlivej hádky, požiadajte príbuzných (najlepšie pokojne a racionálne komunikujúceho muža), aby dohodli pobyt dieťaťa s vaším ex. Nepoužívajte dieťa ako rukojemníka či odkazovač. A rozhodne nevolajte rodičom bývalého, aby vás ľutovali a stáli na vašej strane!

3. Zabezpečte si nocľah.

Napriek odhodlaniu prežiť Vianoce osamote si vopred premyslite a najlepšie aj dohodnite s príbuzným alebo blízkou osobou možnosť prenocovať u nich aj s dieťaťom v prípade, že sa začnete cítiť zúfalo.

4. Na Štedrý deň sa pokúste zostaviť program do poslednej minúty.</h3>

Buďte čo najdlhšie na čerstvom vzduchu, aby ste sa zdravo unavili a zmiernili ťažkosti so zaspávaním. Alkohol vám neodporučí žiadny odborník na duševné zdravie na svete! Len ním prehĺbite sebaľútosť. Oveľa lepšie riešenie je cvičiť, pohybovať sa, fyzicky pracovať. Ak sa pustíte do nejakej činnosti, odhadnite svoje sily a najmä schopnosť sústrediť sa. Lepšie sa budete cítiť iba vtedy, keď sa vám to podarí. Ak budete s výsledkom nespokojná, len vás to rozladí.

5. Namiesto koledy si pustite hoci aj niečo divoké a nespútané.</h3>

To isté platí o filmoch alebo knihách.

6. Ak neodoláte chatovaniu, vyhnite sa zoznamkám a flirtom s mužmi.

Pri momentálnej zraniteľnosti a zníženej schopnosti dobre odhadnúť situáciu môžete naletieť a vykoledovať si akurát ďalšie zranenie.

7. Počas sviatkov neanalyzujte svoj život, neprijímajte rozhodnutia a neriešte nič, čo nepočká do všedných dní. </h3>

Ste pod vplyvom silných pocitov. Iracionálne činy by ste mohli oľutovať.

8. Noste všade pri sebe krízový telefónny zoznam.</h3>

Na kartičku si vypíšte mená ľudí, s ktorými ste sa dohodli, že im zavoláte, keď sa budete cítiť mizerne. Všetci by mali byť oboznámení s vaším trápením. Nezneužívajte však ich pomoc, volajte s každým maximálne 10 minút, aby neboli otrávení a zahltení vašimi negatívnymi emóciami. Ak spozorujete, že sa ťažko ovládate a neviete regulovať rozhovor, zavolajte radšej odborníkom na linku dôvery. Sú trénovaní:-)

9. Ak vám to finančná situácia umožňuje, pouvažujte o dovolenke pri mori.</h3>

Zvážte, nakoľko je pre vás dôležité izolovať sa od vianočnej davovej psychózy a či zvládnete neprítomnosť blízkych. Alebo preskúmajte, či by sa k vám nepridala iná žena, ktorú dobre poznáte.

10. Nepodliehajte panike, že odteraz už navždy zostanete sama.

A ak to ofáčované srdce už netúži po ďalšom klasickom tesnom spolužití, prichádza do úvahy čoraz populárnejší „mingle“ vzťah. Partneri trávia spolu voľný čas, prezentujú sa ako pár, sú si verní, pomáhajú si, ale bývajú oddelene každý vo svojom hniezde bez túžby nasťahovať sa pod jednu strechu.

Krízový plán opustenej matky: 10 tipov, ako prežiť Vianoce SAMA s dieťaťom

Výber pre vás