Pätnásťnásobná držiteľka Grammy pred dvomi rokmi rozbombardovala internet, keď po polročnej prestávke na svoj Instagram pridala fotku v&nbsp;obtiahnutých čiernych minišatách. Razantný úbytok na váhe bol absolútne nepopierateľný, a&nbsp;hoci sa v&nbsp;jej osobnom aj profesijnom živote striedala turbulencia za turbulenciou, pozornosť verejnosti sa sústredila len na jedinú vec. Ako veľmi jej to pristane! Samotnú speváčku debata okolo jej postavy už začala frustrovať. „Moje telo bolo objektivizované celú moju kariéru. Som priveľká alebo som príliš chudá, som príliš sexi alebo nie som,“ zdôverila sa so svojimi pocitmi počas rozhovoru u&nbsp;Oprah Winfrey.

Kým Adele by radšej zameranie ostatných smerovala na svoju tvorbu, záujem o&nbsp;plán, ktorý jej pomohol zhodiť 45 kíl, sa nedal tak celkom ignorovať. Mnohí dokonca predpokladali, že šlo o&nbsp;drastické a&nbsp;extrémne diéty, čo sa jej tréner rozhodol vyvrátiť. „Keď sme spolu s&nbsp;Adele začínali túto cestu, nešlo o&nbsp;to, aby bola zrazu super chudá, ale skôr o&nbsp;zdravie. Hlavne teda po pôrode a&nbsp;po operácii.“ Speváčka sama potvrdila, že jej cvičenie pomohlo najmä zo psychickej stránky. „Keď som cvičila, cítila som sa jednoducho lepšie. Nešlo ani tak o&nbsp;váhu, ako o&nbsp;to, aby som sa stala silnejšou a&nbsp;dopriala si každý deň čas bez mobilu v&nbsp;ruke. Stala sa z&nbsp;toho závislosť!“ Všetko sa to začalo ako príprava na turné po poslednom albume 25, keď si na fyzickú aktivitu ešte len začínala zvykať. Keď však prišiel lockdown, rutina Adele nabrala na obrátkach – využívala ju ako výplň času, a&nbsp;tak sa dostavili oveľa intenzívnejšie výsledky. Ráno začala s&nbsp;dvíhaním závaží, pri ktorých začínala na 5 kg, až kým si kondičku nedopracovala na 75. Poobede na to nadviazala boxom alebo turistikou a&nbsp;večer sa ešte odviazala kardioaktivitou. Naopak, v&nbsp;strave odmietla akékoľvek zásadné reštrikcie či diéty. No ak chcete inšpiráciu, tréner Pete Geracimo, ktorý mal celú premenu Adele pod kontrolou, odporúča takzvaný sirtfood plán.

Keď sa povie Kardashianky, napadnú vám možno šialené štandardy krásy, ktoré ich samy občas ženú do výrazných úprav a&nbsp;zásahov do tela. Khloé síce vyrástla priamo v&nbsp;epicentre tohto všetkého, väčšinu života však bojovala s&nbsp;nadváhou a&nbsp;ako hviezda reality šou sa, samozrejme, nevyhla neustálemu rýpaniu a&nbsp;porovnávaniu so sestrami. A&nbsp;tak si po rozvode s&nbsp;exmanželom Lamarom Odomom povedala dosť a&nbsp;vrhla sa do posilky. „Do fitka som začala chodiť naozaj pravidelne a&nbsp;cvičila som intenzívne, najmä však kvôli svojmu duševnému zdraviu. Potrebovala som ventil, potrebovala som sa cítiť silná a&nbsp;zbaviť sa všetkých tých nepríjemných myšlienok. Takisto som chcela byť sama a&nbsp;jediné miesto, kde sa to naozaj dalo, bolo na stepperi so slúchadlami v&nbsp;ušiach.“

Keď sa dostavili prvé výsledky, Khloé chcela čoraz viac a&nbsp;začala tak pracovať aj na budovaní svalstva. Päťkrát do týždňa ju čakali kruhové tréningy a&nbsp;kardio v&nbsp;podobe boxu, švihadla alebo schodov. Kľúčom bola pritom variácia a&nbsp;obmieňanie tréningov a&nbsp;časových intervalov či intenzity jednotlivých cvikov. Úpravou prešli aj jej stravovacie návyky, ale len krok po kroku, diétovanie a&nbsp;obmedzovanie zatrhla ako dlhodobo neudržateľné, keďže počas rokov viackrát prešla jojo efektom. Sústredila sa skôr na nutričné hodnoty jedla, ktoré do svojej rutiny zaradila. Úspech jej príbehu nakoniec Khloé pretavila do vlastnej šou Revenge Body. Účastníkom pomohla prejsť celkom rovnakou cestou, na ktorej konci ich čakal dobrý pocit z&nbsp;vlastného tela. A&nbsp;to sa ráta!

Keď si spomeniete na oslnivú Kate v&nbsp;saténových šatách, ako ich zamilovanému Matthewovi McConaugheymu predvádza na vrchole schodov vo filme Ako prísť o&nbsp;muža za 10 dní, nepovedali by ste, že odvtedy ubehlo takmer 20 rokov, však? Možno aj preto, že Kate je oslnivá stále rovnako! Po troch deťoch je však dôležité poznamenať, že herečka si svoj sexepíl a&nbsp;krivky vydrela, niekedy dokonca s&nbsp;väčším zápalom, ako by bolo nutné. Len dva mesiace po tom, ako porodila najmladšiu dcérku Rani Rose, sa zaprisahala, že všetkých 11 pribratých kilogramov pôjde čo najskôr dole! A&nbsp;hoci sa jej to podarilo, prudká stratégia sa príliš nevyplatila a&nbsp;čoskoro sa na ňu kilá začali opäť lepiť.

Kate tak zmenila svoju taktiku a&nbsp;k&nbsp;vlastnému telu začala pristupovať s&nbsp;väčšou láskavosťou. Čo sa týka fitjedál, fandí rybám, proteínovým šejkom a&nbsp;tofu šalátom, dopraje si 5 jedál denne a&nbsp;do toho všetkého zapája aj intermittent fasting. No v&nbsp;jedálničku je pre Kate dôležité zachovať balans a&nbsp;neodoprieť si pizzu či drinky, keď má chuť. „Hoci mám disciplínu, hmotnosť sa mi podarilo znížiť aj bez stresovania a&nbsp;bláznivého cvičenia,“ vysvetľuje. V&nbsp;pohybe tak hľadá najmä zábavu – miluje pilates, bicykel, celotelový domáci workout, ale napríklad aj taký pole dancing! Najradšej cvičenie praktizuje v&nbsp;krátkych a&nbsp;intenzívnych rutinách, než by sa dlho trápila s&nbsp;otravným prístrojom. Tento ležérny prístup sa Kate nakoniec vyplatil najviac, podľa vlastných slov je dnes v&nbsp;najlepšej forme svojho života.

Austrálska komička a&nbsp;herečka sa v&nbsp;roku 2020 rozhodla zaprieť, nazvala ho Rokom zdravia (spätne to znie dosť ironicky) a&nbsp;šla do radikálnej premeny svojho životného štýlu. Nakopla ju návšteva na klinike plodnosti, kde jej oznámili, že strata hmotnosti by jej mohla prospieť a&nbsp;pripraviť ju na otehotnenie. Podľa jej slov to teda neboli ani tak jej vlastné potreby, ktoré ju inšpirovali pustiť sa do chudnutia, ale potreby jej budúcich detí. Dôležité bolo pre ňu začať zľahka a&nbsp;pohyb si užívať, preto do svojho plánu zakomponovala prechádzky, túry a&nbsp;HIIT tréningy pod dohľadom trénera. Aj keď zvyšok sveta by ako Rok zdravia karanténu naozaj neoznačil, paradoxne, Rebel izolácia pomohla: „Myslím si, že to spomalenie mi prospelo. Jedla som emocionálne a&nbsp;preháňala som to pre nedostatok sebalásky. A&nbsp;o&nbsp;to ide – o&nbsp;svoju sebahodnotu.“

V&nbsp;stravovaní sa herečka rozhodla zamerať na príjem bielkovín, keďže predtým jej jedálniček tvorili najmä vysokokalorické sacharidy, ktoré sú síce chutné, no telo nezasýtia ani mu nedoprajú potrebné množstvo energie. Dnes často konzumuje ryby, kuracie prsia a&nbsp;mäso celkovo. Ale keďže plánuje pri novom životnom štýle ostať dlhodobo, nemá ani striktné zákazy a&nbsp;dá si z&nbsp;čohokoľvek, na čo má chuť – len, pravdaže, s&nbsp;mierou. Hoci sa Rebel v&nbsp;novej životnej fáze cíti skvelo, upozorňuje aj na smutný fakt. Správanie ostatných k&nbsp;nej sa rapídne zmenilo: „Keď som bola pribratejšia, ľudia si ma príliš nevšímali. Dnes mi otvoria dvere alebo sa ponúknu odniesť ťažké tašky s&nbsp;nákupom. Hovorila som si, fíha, toto ľudia zažívajú bežne celý ten čas?!“ Po strate 35 kíl dnes cíti, že má svoje zdravie viac pod kontrolou a&nbsp;neplánuje ísť do žiadnych extrémov, len sa udržiavať v&nbsp;zdravej kondícii.

Americká speváčka roky bojovala s&nbsp;priberaním a&nbsp;následným zhadzovaním kíl. Pred dvomi rokmi sa jej však podarilo schudnúť 45 kíl a&nbsp;nie, neboli za tým žiadne drastické diéty. Jessica totiž presedlala na celkom iný životný štýl – zbohom fast food, vitajte činky.

Na pomoc si najala celebritného trénera Harleyho Pasternaka, ktorý dal Jessice za úlohu sústrediť sa každý deň na niekoľko úloh. Každý deň tak musela prejsť 12-tisíc krokov, dopriať si aspoň 7 hodín spánku, rozdeliť si denný príjem jedla do piatich porcií a čo je najdôležitejšie – cvičiť aspoň 3- až 4-krát do týždňa. A pozrite, vyplatilo sa.

Ako rapídne schudli Adele, Rebel Wilson a ďalšie hviezdy?

Výber pre vás