Nina Nová

Ak chcete schudnúť alebo si udržať štíhlu líniu, mali by ste ovocie jesť v menšom množstve a ideálne dopoludnia. Odporúča sa ovocie kombinovať so zdrojom bielkovín ako jogurt, tvaroh alebo syr, pretože bielkoviny vás zasýtia na dlhší čas a obsahujú aj tuk, ktorý znižuje glykemický index.

Vhodné druhy pri chudnutí

Toto ovocie patrí medzi najväčších spaľovačov tuku medzi ovocnými zdrojmi živín. Obsahuje enzýmy, ktoré dokázateľne zabraňujú ukladaniu tukov. Je zdrojom minerálov, stopových prvkov a vitamínov A, B, C a E. Sto gramov ananásu obsahuje 210 kJ.

Sú cenným zdrojom pektínu – vlákniny, ktorá bráni telu príliš rýchlo absorbovať cukry a ukladať si ich do zásoby, zrýchľuje metabolizmu s podporuje trávenie. Sto gramov jablka obsahuje 240 kJ.

Obsahujú veľa vody a veľké množstvo vitamínu C, ktorý aktivuje spaľovanie tukov, podporujú a urýchľujú metabolizmus cukrov. Sto gramov grapefruitu obsahuje 170 kJ, sto gramov pomarančov obsahuje 200 kJ a 100 g pomela 180 kJ.

Jahody, ríbezle, čučoriedky, maliny

Obsahujú málo kalórií a preto sú vhodné pri chudnutí. Okrem toho prospievajú tráveniu a pomáhajú odvodniť organizmus. Zrýchľujú metabolizmus a pomáhajú vyplavovať z tela tuky a toxíny. 100 g čučoriedok obsahuje 250 kJ, 100 g jahôd 170 kJ, 100 g červených ríbezlí 200 kJ, 100 g malín 240 kJ.

Podporujú trávenie a vylučujú z tela škodlivé odpadové látky, znižujú hladinu kyseliny mliečnej v krvi. Obsahujú jód, ktorý je dôležitý pre činnosť štítnej žľazy, pomáhajú spaľovať tukové zásoby. Sto gramov čerešní obsahuje 270 kJ.

Obsahujú veľa vody, ale aj draslík a vápnik. Sto gramov nektariniek obsahuje 170 kJ, sto gramov broskýň 190 kJ.

Kivi obsahuje najmä vitamín C, podporuje spaľovanie tukov. Melón (aj keď ide o zeleninu, pre jeho sladkú chuť ho zaraďujeme k ovociu) obsahuje veľa vody, ale aj živín a minerálov ako draslík, ktorý odvodňuje telo, či mangán. Obsahuje aj vitamín C. Aktivuje hormón tyroxín, ktorý zabezpečuje rýchle a účinné spaľovanie nadbytočných tukových zásob. Sto gramov kivi obsahuje 240 kJ, 100 g melónu iba 140 kJ.

Nevhodné druhy pri chudnutí

Druhé najkalorickejšie ovocie má však aj veľa vitamínov, pôsobí proti zápalom a čistí črevá, podporuje aj spaľovanie tukov. V malom množstve si ho môžete dopriať, ale naozaj iba občas, pretože 100 g papáje obsahuje až 590 kJ.

Obsahuje veľa cukru, má vysoký glykemický index a je hotovou energetickou bombou. Dopriať si ho môžete pred fyzickou aktivitou alebo pozor na množstvo. Sto gramov banánu obsahuje 380 kJ.

Obsahuje hroznový cukor, ktorý je vhodný pre športovcov, ťažko pracujúcich alebo deti v období choroby. V malom množstve ho môžete jesť aj pri chudnutí, pretože je zdravé. Obsahuje resveratrol, vitamín B. draslík a železo. Znižuje aj hladinu cholesterolu. Sto gramov hrozna obsahuje 290 KJ.

Zradné ovocie: Po ktorom najviac priberiete a ktoré si môžete dopriať bez obáv?

Výber pre vás

Zradné ovocie: Po ktorom najviac priberiete a ktoré si môžete dopriať bez obáv?

Súvisiace články

Na aké miesta vás partner najčastejšie bozkáva? Odhaľte, čo k vám naozaj cíti!

Z ktorých POTRAVÍN sa CHUDNE? Niektoré vás ŠOKUJÚ, ale fungujú dokonca aj na väčšie BRUŠKO!

Espresso alebo cappuccino? Čo o vás prezrádza vaša obľúbená káva?

Výber pre vás