Martina Havranová

1. Obmedzte kofeín Špeciálne počas stresových dňoch v práci máme oveľa väčšiu tendenciu siahať po jednej šálke kávy za druhou a niekedy dokonca stratíme prehľad, koľko káv sme vlastne vypili.

Kofeín nás dokáže nabudiť, no v prehnaných dávkach môže zvyšovať riziko úzkostných prejavov. Pri problémových situáciach môže spôsobiť, že viac ako východisko budeme vidieť všetky možné katastrofické scenáre.

2. Napíšte si problém&nbsp; Táto metóda možno znie ako narodená v motivačnej knihe, ale praje práve racionálnemu mysleniu. Ak vás niečo stresuje, napíšte si to a snažte sa byť čo najkonkrétnejšia.

Mnoho ľudí totiž povie, že má napríklad stres z práce, pričom jediným stresovým momentom je napríklad strach odprezentovať svoje nápady pred kolektívom. Čím presnejšie svoj problém zadefinujete, tým jednoduchšie naň nájdete riešenie.

3. Strávte večer v spoločnosti, aspoň onlineovej Partner, kamarátky alebo ktokoľvek iný, kto dokáže byť nad vecou a namiesto toho, aby ste sa s ním spoločne zavŕtali do nenávratných hĺbok problému, privedie vás na iné myšlienky alebo vám aspoň objektívne poradí.

Navyše množstvo štúdií jasne dokazuje, že ľudia osamote dokážu prepadať omnoho depresívnejším a úzkostnejším stavom ako ľudia v spoločnosti iných.

4. Zbavte sa prokrastinácie Prokrastinovanie je neustále odvádzanie pozornosti od toho, čo je momentálne dôležité. Je to istá strata sebadisciplíny, keď viete, že by ste mali niečo urobiť, ale nedokážete si rozkázať.

Jej výsledkom sú nezaplatené účty, zmeškané uzávierky, kopiace sa povinnosti a všelijaké iné chuťovky, ktorých následkom je stres v našom živote. Vždy keď budete mať nejaké povinnosti, myslite na to, že treba zatnúť zuby, urobiť, čo treba, a večer môžete ísť spať s čistou hlavou namiesto strachu z toho, čo ďalší deň prinesie.

5. Smejte sa nahlas Smiech znižuje stresový hormón kortizol. Keď máte záchvat paniky, úzkosti alebo vinou stresu neviete, čo skôr, skúste na chvíľu vypnúť a spomeňte si, na čom ste sa naposledy naozaj schuti zasmiali.

Je úplne jedno, či pôjde o infantilné video alebo meme obrázok, ktorý okrem vás nikomu inému smiešny nebol, v takýchto momentoch bude spomienka naň pre váš mozog hotovou očistou.

6. Urobte si antistresový playlist Tak ako má mnoho ľudí svoj playlist na nakopnutie napríklad pred cvičením, rovnako dobre funguje playlist na upokojenie. Hudba v nás dokáže vyvolať rôzne emócie a ak budete mať poruke tú, ktorá vo vás dokáže na počkanie vyvolať pohodu a radosť, máte vyhraté.

7. Rozhýbte sa Veríme, že po stresovom dni je pre mnohé z nás cvičenie alebo beh to posledné, čo by sa nám chcelo, ale ak sa doň donútite, objavíte vo svojom živote úplne nový rozmer zvládania stresu. Okrem dobrého kamoša sérotonínu je pohyb overený spôsob, pri ktorom vyčistíte hlavu od negatívnych myšlienok.

Množstvo ľudí vo vrcholových funkciách sa vo voľnom čase venuje fyzickým aktivitám najmä pre redukciu stresu, nielen preto, aby vyzerali dobre v drahých oblekoch.

8. Meditujte Meditácia neznamená sadnúť si na etno koberček a snažiť sa nemyslieť na nič. Ide o techniku, keď sa naučíte sústreďovať len na prítomný okamih, pozorovať svoje myšlienky a tak pochopiť, čo vašu pozornosť stále odnáša preč.

Mnoho chýb a stresových situácií si do života prinášame úplne nevedome, opakovane a náš mozog zamestnajú natoľko, že už nevidíme cestu von. Meditácia nás dokáže spomaliť a&nbsp;priniesť nám nadhľad. Bude to chcieť však čas a trpezlivosť.

Odplavte čierne myšlienky: 8 tipov, ako mať stres a myseľ pod kontrolou

Výber pre vás

Odplavte čierne myšlienky: 8 tipov, ako mať stres a myseľ pod kontrolou

Súvisiace články

Lucid hovorí o problémoch slobodných mamičiek: Toto sa nám dostáva od štátu!

Slová Tomáša Maštalíra tesne pred voľbami: Dajte si na nich veľký pozor!

Chcela spáchať samovraždu? Šokujúce odhalenie Meghan Markle!

Výber pre vás