Monika Valentová

Opäť sa nimi môžete natlačiť prakticky do prasknutia. Fazuľa, hrach a šošovica sú dobre známe tým, že majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. V kombinácii so skutočnosťou, že majú nízku hustotu, to z nich robí uspokojivé jedlo, ktoré vám môže dokonca pomôcť schudnúť bez pocitu hladovania.

Podľa niekoľkých štúdií je konzumácia ovocia spojená so zníženou konzumáciou kalórií a môže vám pomôcť schudnúť. Najmä jablká majú relatívne vysoký index sýtosti. Jablká vám pomôžu cítiť sa sýto pretože obsahujú pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá prirodzene zlepšuje trávenie. Sú tiež tvorené viac ako 85 percentami vody, čo dodáva objem a sýtosť bez pridania kalórií.

Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môžu pomôcť osobám s nadváhou alebo obezitou cítiť sa sýto a chudnúť. Majú tiež vysoký obsah vysoko kvalitných bielkovín. V skutočnosti sú ryby na druhom mieste medzi všetkými skúmanými položkami na indexe sýtosti a prekonávajú všetky ostatné potraviny bohaté na bielkoviny.

Tvaroh má nízky počet kalórií, ale vysoký obsah bielkovín. Obsahuje tiež prospešné minerály, ako sú vitamíny B, vápnik, fosfor a selén. Tvaroh je kvôli týmto vlastnostiam užitočným jedlom na chudnutie tuku a&nbsp;súčasne priberanie svalov. A&nbsp;to pri všetkej sýtosti.

Vajcia sú mimoriadne výživné a bohaté na rôzne dôležité prvky. Žĺtok obsahuje väčšinu živín a takmer polovicu bielkovín vo vajci. Poskytujú kompletný proteín, čo znamená, že majú v sebe všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. A&nbsp;dlhodobo zasýtia. Podľa výskumov vám vajcia až 36 hodín po jedle môžu pomôcť jesť menej.&nbsp;

Nie sú len pre baby. Samotné obilniny alebo kaše, ktoré sa bežne jedávajú na raňajky, vedia extrémne zasýtiť. Je to spôsobené vysokým obsahom vlákniny ako aj jej schopnosťou absorbovať vodu, čo z&nbsp;nich robí obľúbenú raňajkovú voľbu.

Sýtosť a&nbsp;kalórie Pri kalóriách neplatí, že čím je ich viac, tým budete sýtejší. Príkladom je napríklad pol litra coly, ktorá má viac ako 200 kalórií a&nbsp;sýtosť s&nbsp;ňou nepríde. &nbsp;No napríklad 200 kalórií kuracích pŕs môže spôsobiť, že sa budete cítiť spokojní, ale napríklad 500 kalórií koláča vás zasýti omnoho menej. Preto si hľadajte jedlá, ktoré vás zasýtia s&nbsp;menším množstvom kalórií.

Na čo sa zamerať? Podľa štúdií má majú výrazný vplyv na sýtosť potraviny, ktoré obsahujú veľa vody alebo vzduchu. Rovnako tak je dôležitý vysoký obsah bielkovín. Bielkoviny sú podľa štúdií sýtejšie ako sacharidy a tuky. Strava bohatá na bielkoviny podporuje sýtosť a vedie k nižšiemu celkovému príjmu kalórií ako diéty s nízkym obsahom bielkovín. Rovnako aj vláknina dodáva vašej strave objem a cítite sa plní. Spomaľuje tiež prechod potravy tráviacim traktom, čo vám umožňuje cítiť sa plnšie po dlhšiu dobu. Ak sa budete riadiť podľa tohto receptu, budete najedení aj štíhli.

Dobré správy: Tieto jedlá môžete jesť stále a nepriberiete z nich!

Výber pre vás

Dobré správy: Tieto jedlá môžete jesť stále a nepriberiete z nich!

Súvisiace články

NEVERA: Adam Levine podviedol topmodelku Behati Prinsloo s TOUTO ženou!

Pamätáte si dievčatko z Titanicu, ktoré tancovalo s Leom? Waw, takto vyzerá dnes!

To je ale PREKRÁSNA rodinka! Broňa Gregušová a Mario Cimarro ukázali PRVÝKRÁT dcérku!

Ochutnajte obľúbené Microdrinky už aj v Bratislave

Pijete kávu hneď po prebudení? Pozor, najlepšia hodina na jej konzumáciu je o...

Výber pre vás