Introverti, ruku na srdiečko – keď nás zaplavila náhla vlna home officeov a interakcia s ostatnými bola obmedzená na to najnevyhnutnejšie, kdesi v hĺbke sme prežívali niečo tak trochu pripomínajúce úľavu. Síce pod náložou strachu a všetkých tých nepríjemných pocitov, ktoré si nemusíme pripomínať, ale keď ste sa pozorne započúvali, niekde tam sa ozval tichý rachot kameňa padnutého zo srdca. Zrazu sa dali všetky bežné aktivity vykonávať bez nutných small talkov. A zároveň bez spoznávania sa, čítania ľudského vyžarovania a snahy naladiť sa na jednu vlnu... Aleluja!

Pre časť ľudstva je totiž prirodzené čerpať energiu skôr mimo centra diania, bolo to tak vždy a je to v poriadku. Počas života si napriek tomu vytrénujeme istého autopilota, ktorý nás prenáša sociálnymi situáciami celkom hladko, hoci ich nutne nevyhľadávame. Zvykneme si. Lenže absolútne rozbitie tejto naprogramovanej rutiny nám v našom vnútri narobilo šarapatu hádam v každom možnom smere. Okrem iného aj v sfére schopnosti socializovať sa.

A tak sme mentálne v bode podobnom tomu, keď sa po dvoch rokoch prokrastinácie s čipsami vyloženými na bruchu pokúšate zliezť z gauča a opäť začať cvičiť. Kondícia nikde, motiváciu vypľujete všetku naraz pri prvom tréningu a nie a nie nabehnúť na niekdajší režim. Presne tak ako sa v tejto fáze s nechuťou pozeráte vo fitcentre na zástup prístrojov, na ktorých sa vám fakt nechce začať potiť, tak sa dnes čoraz väčšie percento populácie pozerá na ostatných ľudí. Nevládzete, nemáte na nich energiu, dnes naozaj nie. Prepadla vás skrátka sociálna únava či v horšom prípade - úzkosť.

Volá sa to aj „social hangover“, čiže v&nbsp;doslovnom preklade spoločenská opica. Pretože presne tak sa cítite – nesvoja, vyčerpaná, možno aj s&nbsp;migrénou a&nbsp;nechutenstvom. Ale nepramení to ani z&nbsp;alkoholu, ani zo žiadnych fyzických dôvodov, len z&nbsp;ľudí. Takáto opica sa na rozdiel od tej poalkoholovej môže objaviť už pred tým, ako máte ísť na preplnenú udalosť či dokonca len do kancelárie. Otvoríte kalendár, vidíte, že dnes je nevyhnutné zavolať tomuto a&nbsp;tamtomu, medzitým sa aktívne zúčastniť na konverzáciách s&nbsp;kolegyňami či nedajbože na prezentácii na porade a&nbsp;ani tú kávu s&nbsp;kamarátkou nemôžete odkladať večne… A&nbsp;vtom príde triaška a&nbsp;máte chuť zavrieť sa sama na celý deň doma, mimo civilizácie. Ak to aj potlačíte, nepríjemnosti prídu, keď všetky stretnutia absolvujete – vytratí sa akákoľvek schopnosť robiť ešte niečo ďalšie. Vlastne je to tak trochu, akoby ste zabehli maratón. Plus na ostatných reagujete nervózne a&nbsp;ste roztržitá.

Kým v&nbsp;skutočnosti nejde o&nbsp;žiadnu novinku a&nbsp;je bežné podobne sa cítiť po spoločensky intenzívnych obdobiach, napríklad po sviatkoch s&nbsp;rodinou, psychológovia zaznamenávajú výrazný nárast prejavov aj u&nbsp;ľudí, ktorí so sociálnou únavou nikdy predtým problém nemali. Ku každému podujatiu, priestoru preplnenému ľuďmi bez rúšok a&nbsp;zhusteniu osobných mítingov v&nbsp;diári sa jednoducho pripojil nezvyk. Späť k&nbsp;tým fitnes metaforám – vaše „sociálne svaly“ sú oslabené a&nbsp;mľandravé. „Mám jednoducho všetkých dosť. Nechce sa mi čakať na ich odpovede na maily, bez ktorých nemôžem robiť svoju prácu, nechce sa mi chodiť do kancelárie a&nbsp;počúvať ostatných, aký mali víkend. Akoby mi všetci začali liezť na nervy. Chcela by som to zmeniť, ale netuším, kde začať. Príliš som sa prispôsobila svojej bubline a&nbsp;mám pocit, že moja tolerancia a&nbsp;prispôsobivosť rapídne klesli,“ opisuje Lucia, ktorej zamestnávateľ finálne ustúpil od fungovania na home office.

O&nbsp;level vyššie od prostého diskomfortu sa nachádza naozajstný strašiak – diagnóza s&nbsp;názvom sociálna úzkosť. Tá rovnako zaznamenáva strmý vzostup v&nbsp;počte pacientov, ale aj zásadné zhoršenie stavu u&nbsp;tých, ktorí s&nbsp;chorobou majú skúsenosti dlhšie. V&nbsp;tomto prípade ide o&nbsp;viac – diagnostikovaní zažívajú rôzne stupne paralyzujúceho strachu a&nbsp;neistoty z&nbsp;ostatných. Z&nbsp;toho, že ich neustále súdia a&nbsp;pozorujú, že v&nbsp;kolektíve povedia niečo nevhodné a&nbsp;nebudú prijatí. Jedným z&nbsp;veľmi častých príznakov ochorenia sú napríklad panické ataky, keď pacienti začínajú hyperventilovať, rozostrí sa im obraz a&nbsp;okamžite vyskočí tep. „Paralýza je asi to najvýstižnejšie slovo, akým sa to dá opísať,“ hovorí Sandra, ktorá sa s&nbsp;chorobou pasuje od puberty. „Znemožňuje vám to totiž bežné fungovanie. Už jednoduché každodenné úkony ako objednávky v&nbsp;reštaurácii či zoznámenie s&nbsp;novou osobou vás uvrhnú do nekonečnej slučky prehrávania situácie v&nbsp;hlave a&nbsp;prehnaného analyzovania, či ste nepovedali niečo trápne alebo divné, a&nbsp;tak na to nikdy nie ste pripravení. Celkom vás to vyhodí z&nbsp;rytmu, a&nbsp;tak keď vstupujete do situácií, kde viete, že bude tých stretnutí a&nbsp;socializácie viac, aj niekoľko dní dopredu máte zovreté hrdlo. A&nbsp;to ani nespomínam prípady ako napríklad pohovor, o&nbsp;ktorých viete, že sú na vaše hodnotenie vyslovene zamerané. Človeka to vyčerpá. Nebyť tohto, mohli by ste všetku tú energiu smerovať inam a&nbsp;žiť plnohodnotnejšie, no potlačiť to je nesmierne náročné. Hoci ešte pred pár rokmi som na sebe cítila pokroky, teraz mám pocit, že som sa vrátila na začiatok.“

Čo je spúšťačom? Vývoj ochorenia je rôznorodý, príznaky sa môžu prejaviť už v&nbsp;detstve, ak je diagnóza prítomná v&nbsp;rodine, no môže prísť aj časom po traumatických zážitkoch, ako je šikanovanie či rodinné problémy. Občas úzkosť nastúpi až v&nbsp;dospelosti pri zásadných životných zmenách. No a&nbsp;keďže faktorov, ktoré by sa za zásadné zmeny dali považovať, máme zrazu neúrekom, psychický stav to odráža.

Je možné, že aj u&nbsp;vás sa vyskytli príznaky sociálnej únavy či dokonca úzkosti. Červená kontrolka by sa mala rozsvietiť, ak zaznamenáte:

PODRÁŽDENIE. Často ste z&nbsp;ostatných otrávená a&nbsp;komunikujete s&nbsp;nimi nevrlo.

STRES Z&nbsp;ĽUDÍ. Pred stretnutiami pociťujete nervozitu a&nbsp;strach.

VYČERPANIE. Cítite sa bez energie, motivácie a&nbsp;chuti do života či už dlhodobo, alebo bezprostredne po interakcii. Možno to dokonca sprevádzajú fyzické prejavy.

NESCHOPNOSŤ SÚSTREDIŤ SA. Nepamätáte si, čo vám niekto povedal, nedokážete ho aktívne počúvať a&nbsp;reagovať.

POTREBU BYŤ SÁM. Viac ako v&nbsp;klasickej miere, takmer nonstop máte chuť všetko rušiť a&nbsp;nezúčastňovať sa na nijakých akciách.

NECHUŤ KOMUNIKOVAŤ. V&nbsp;telefóne sa vám kopia neprečítané správy, nebaví vás udržiavať konverzáciu či strácate schopnosť viesť zdvorilostný „small talk“.

Isto si nechcete izoláciu predlžovať o&nbsp;ďalšie roky, no netreba to ani siliť a&nbsp;mať nonstop nabitý program. Nič vám neujde, ak sa z&nbsp;pár akcií ospravedlníte.

2. Vyhýbajte sa perfekcionizmu

V&nbsp;každej situácii nemusíte podať maximálny výkon a&nbsp;byť tou najšarmantnejšou osobou v&nbsp;miestnosti. Dokonca sa vždy nemusíte ani vyjadriť. Preto si pred každým stretnutím stanovte, čo je pre vás dôležité. Ide len o&nbsp;pracovný míting? Fajn, stačí teda prebrať kľúčové témy, ak vám chýba energia, nemusíte ju zbytočne investovať do snahy spraviť ten najlepší možný dojem. V&nbsp;každej situácii ho nespravíte tak či onak, občas stačí byť skrátka len suchárka!

3. Začnite v&nbsp;malom

Skúste intenzívnejšie tráviť čas len s&nbsp;tými, ktorí vám prinášajú pozitívne emócie – s&nbsp;najbližšími priateľmi, obľúbeným členom rodiny. V&nbsp;bode, keď nadobudnete komfort s&nbsp;nimi, budete pripravenejšia aj na širší okruh.

4. Definujte si, aký vážny je váš problém

V&nbsp;prípade, že vás negatívne emócie naozaj valcujú, neignorujte to a&nbsp;netrápte sa osamote. Vyhľadajte možnosti odbornej pomoci, ktorá vás posunie oveľa ďalej.

Máte všetkých dosť? Možno aj vy ste prepadli sociálnej úzkosti!

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás

Máte všetkých dosť? Možno aj vy ste prepadli sociálnej úzkosti!

Súvisiace články

Slovenka Katka vytvára v Holandsku nádherné tapety: Ako sa dostala k netradičnému odvetviu?

Po kom dedíme psychické traumy? Šokujúce zistenia psychológov

Tvorbu Juraja Straku si obliekla aj Anna Wintour: Aká je práca textilného dizajnéra?

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás