Zatočte s chronickou únavou! Jedna zmena a budete plná energie

Syndróm chronickej únavy (CFS), známy aj ako myalgická encefalomyelitída (ME) alebo systémová intolerancia námahy (SEID), je porucha charakterizovaná pretrvávajúcou a extrémnou únavou, ktorá neodchádza ani po odpočinku a nedá sa pripísať žiadnemu základnému ochoreniu.

Hoci CFS môže postihnúť kohokoľvek, častejšie sa vyskytuje u žien vo veku 40 a 50 rokov. Bohužiaľ, liek ešte neobjavili, avšak existujú rôzne možnosti liečby na účinné zvládnutie príznakov.

V súčasnosti zostáva presná príčina CFS záhadou a vedci sa točia okolo niekoľkých teórií. Môžu za tým byť vírusové infekcie, oslabený imunitný systém, stres, hormonálna nerovnováha a dokonca aj genetické faktory.

AKO Z TOHO VON? ČÍTAJTE ĎALEJ!

Príznaky sa u každého líšia a majú rôznu závažnosť. Hlavným príznakom je vyčerpávajúca únava, ktorá bráni bežným denným činnostiam, pretrváva najmenej šesť mesiacov a nezlepšuje sa ani po oddychu.

Aj po cvičení alebo inej fyzickej aktivite sa môžete cítiť malátne a následne sa do 24 hodín môžu príznaky zhoršovať. A to aj vtedy, keď sa idete iba prejsť. Trpieť môžete poruchami spánku, chronickou nespavosťou, stratou pamäti a menej sa budete sústrediť na veci. Príznaky sú však aj fyzické. Môžu vás bolieť svaly, hlava či dokonca uzliny.

V súčasnosti na to neexistuje liek. Je len zmiernenie príznakov, ktoré môže zlepšiť kvalitu vášho života. Každému sa chronická únava môže prejavovať inak a iná bude aj následná liečba. Tu už veľa kávy nepomôže, práve naopak. Čo však môže veľmi pomôcť, je zmena životného štýlu.

.Optimalizujte spánok
Uistite sa, že spíte 7–9 hodín denne a dodržiavate pravidelný spánkový režim.
Vytvorte si pokojné prostredie na spánok: ticho, tma a primeraná teplota.
Obmedzte modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.

Vyvážená strava
Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamíny B, C, D, horčík a železo (napr. listová zelenina, orechy, citrusy, celozrnné výrobky).
Dodržiavajte pravidelný jedálniček a vyhnite sa cukrovým výkyvom (znížte príjem rafinovaných cukrov a rýchlych sacharidov).
Dbajte na dostatočnú hydratáciu.

Pravidelný pohyb
Aj keď cítite únavu, mierna fyzická aktivita, ako je joga, prechádzky alebo plávanie, môže zvýšiť vašu energiu.
Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, ktoré by mohlo viesť k preťaženiu.

Minimalizujte stres
Praktizujte techniky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo mindfulness.
Naučte sa povedať nie aktivitám alebo povinnostiam, ktoré vás vyčerpávajú.

Sledujte svoje návyky
Alkohol a kofeín môžu zhoršovať kvalitu spánku a prispievať k únave. Skúste ich obmedziť alebo vylúčiť.
Obmedzte čas strávený pred obrazovkami, najmä v neskorých hodinách.

Zdroj: Žena.pluska.sk