Monika Valentová

Syndróm chronickej únavy (CFS), známy aj ako myalgická encefalomyelitída (ME) alebo systémová intolerancia námahy (SEID), je porucha charakterizovaná pretrvávajúcou a extrémnou únavou, ktorá neodchádza ani po odpočinku a nedá sa pripísať žiadnemu základnému ochoreniu.

Hoci CFS môže postihnúť kohokoľvek, častejšie sa vyskytuje u žien vo veku 40 a 50 rokov. Bohužiaľ, liek ešte neobjavili, avšak existujú rôzne možnosti liečby na účinné zvládnutie príznakov.

V súčasnosti zostáva presná príčina CFS záhadou a vedci sa točia okolo niekoľkých teórií. Môžu za tým byť vírusové infekcie, oslabený imunitný systém, stres, hormonálna nerovnováha a dokonca aj genetické faktory.

AKO Z TOHO VON? ČÍTAJTE ĎALEJ!

Príznaky sa u každého líšia a majú rôznu závažnosť. Hlavným príznakom je vyčerpávajúca únava, ktorá bráni bežným denným činnostiam, pretrváva najmenej šesť mesiacov a nezlepšuje sa ani po oddychu.

Aj po cvičení alebo inej fyzickej aktivite sa môžete cítiť malátne a následne sa do 24 hodín môžu príznaky zhoršovať. A to aj vtedy, keď sa idete iba prejsť. Trpieť môžete poruchami spánku, chronickou nespavosťou, stratou pamäti a menej sa budete sústrediť na veci. Príznaky sú však aj fyzické. Môžu vás bolieť svaly, hlava či dokonca uzliny.

V súčasnosti na to neexistuje liek. Je len zmiernenie príznakov, ktoré môže zlepšiť kvalitu vášho života. Každému sa chronická únava môže prejavovať inak a iná bude aj následná liečba. Tu už veľa kávy nepomôže, práve naopak. Čo však môže veľmi pomôcť, je zmena životného štýlu.

.Optimalizujte spánok Uistite sa, že spíte 7–9 hodín denne a dodržiavate pravidelný spánkový režim. Vytvorte si pokojné prostredie na spánok: ticho, tma a primeraná teplota. Obmedzte modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.

Vyvážená strava Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamíny B, C, D, horčík a železo (napr. listová zelenina, orechy, citrusy, celozrnné výrobky). Dodržiavajte pravidelný jedálniček a vyhnite sa cukrovým výkyvom (znížte príjem rafinovaných cukrov a rýchlych sacharidov). Dbajte na dostatočnú hydratáciu.

Pravidelný pohyb Aj keď cítite únavu, mierna fyzická aktivita, ako je joga, prechádzky alebo plávanie, môže zvýšiť vašu energiu. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, ktoré by mohlo viesť k preťaženiu.

Minimalizujte stres Praktizujte techniky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo mindfulness. Naučte sa povedať nie aktivitám alebo povinnostiam, ktoré vás vyčerpávajú.

Sledujte svoje návyky Alkohol a kofeín môžu zhoršovať kvalitu spánku a prispievať k únave. Skúste ich obmedziť alebo vylúčiť. Obmedzte čas strávený pred obrazovkami, najmä v neskorých hodinách.

Zdroj: <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zena.pluska.sk/zdravie-a-krasa/boj-tichym-nepriatelom-trpite-chronickou-unavou-zmente-jednu-zakladnu-vec">Žena.pluska.sk</a>

Zatočte s chronickou únavou! Jedna zmena a budete plná energie

Monika Valentová

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás

Zatočte s chronickou únavou! Jedna zmena a budete plná energie

Monika Valentová

Súvisiace články

Veľký horoskop na august: Ryby, pozor na nezhody v láske, Lev by mal...

Bývanie v dome alebo mestský byt? Zistite podľa znamenia, kde vám bude lepšie

Uhádnete, ktoré z jedál má viac KALÓRIÍ? Náš TEST vám ukáže, kde číhajú hrozby pre štíhlu LÍNIU

Pocta? OMYL! Neuveríte, koľko musia hviezdy zaplatiť za HVIEZDIČKU na slávnom chodníku?

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás