Martina Havranová

Keď sa chceme začať viac hýbať, ako si zvoliť šport, pri ktorom naozaj vydržíme? Ťažko to povedať všeobecne, ale dôležité je, aby nás šport, s ktorým chceme začať, naozaj bavil. Keď nás nebaví beh, tak to nerobme, lebo skôr či neskôr s tým aj tak skončíme. Pohyb má byť pre nás aj relax, terapia a máme sa v ňom cítiť dobre.

Potom je dôležité si vybrať typ pohybu, pri ktorom nebudeme mať nejaký zdravotný hendikep. Ak má niekto väčšiu nadváhu, nech nezačne s behaním po asfalte, lebo si zničí kolená. A si treba samozrejme zadefinovať aj to, aký výsledok čakáme. Ak chceme chudnúť, tak môžeme zvoliť nejakú kardio aktivitu, ak však budovať svaly, potrebujeme silové cvičenie. (Článok pokračuje na ďalšej strane)

Treba začať zľahka alebo funguje aj naskočenie do prísneho režimu v štýle makám každý deň? Ja vždy hovorím, že lepšie je cvičiť dvakrát týždenne rok ako päťkrát do týždňa mesiac. Ľudia sú najmä začiatkom roka veľmi motivovaní, veď celý predchádzajúci rok na to kašľali, a potom prišlo vianočné vyjedanie. Začnú cvičiť denne a&nbsp;stanovia si veľkú náročnosť tréningu. Potom však nadchádza otázka, čo je vlastne pre telo dobré.

Inak vyzerá tréningový plán človeka, ktorý roky pravidelne športuje. Jemu neublíži, keď si denne zabehne 15 kilometrov, ale niekomu, kto začína, to ublíži a navyše ho to negatívne naladí a časom sa mu nebude chcieť. Lepšie je začať zľahka s cvičením každý druhý deň a tréning ukončiť tým, že ešte vládzeme a nie tým, že ledva lapáme po dychu. (Článok pokračuje na ďalšej strane)

So začiatkom aktívneho života prídu aj bolesti svalov a&nbsp;momenty, keď sa nám nebude chcieť. Ako sa vtedy nevzdať? Všetko je to v hlave. Je to také klišé, ktoré pekne znie a všetci to okolo nás rozprávajú, ale je to tak. Ale to, samozrejme, nie je to jediné, čo nás bude motivovať. Treba si najmä stanoviť veľa malých cieľov a jeden veľký.

Ak si dáte len ten veľký, že napríklad chcete schudnúť 30 kíl, je to, ako keby ste si povedali, že chcete vyliezť na Mount Everest, ale v živote ste neliezli. Krásny cieľ, ale nekonečne vzdialený. Tie malé ciele budú tie, ktoré vás udržia aktívneho, ako napríklad, že na konci jedného mesiaca zvládnete urobiť 50 klikov alebo zabehnete 5 kilometrov. Všetky takéto osobné výzvy si treba napísať a mať ich na očiach. (Článok pokračuje na ďalšej strane)

Čím ďalej, tým viac nadobúda na popularite „online“ cvičenie z domu. Je to plnohodnotný spôsob, ako sa hýbať? Ja sám mám úspešný online program a klientov, ktorí dosiahli dokonca lepšie výsledky pri cvičení doma ako vo fitku. Viete, zrazu na vás nepozerá žiadny tréner a ľudia si viac uvedomujú zodpovednosť sami za seba. A aj to, že ak niekoho oklamú, tak len sami seba.

Pri online trénovaní si však treba dávať pozor na techniku, počúvať, čo tréner vysvetľuje a nesnažiť sa len napodobňovať to, čo vidíme v telke. Ja sám za seba hovorím, že je to nový spôsob, ktorému sa darí aj vďaka dobe, v ktorej žijeme, a&nbsp;môžeme ním ušetriť kopu času pri presúvaní sa do fitka a z&nbsp;fitka. Tam už padá väčšina výhovoriek, lebo tréner za vami príde rovno do obývačky.

Tréner Jany Landl: Aké chyby robíme pri chudnutí už na začiatku?

Martina Havranová

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás

Tréner Jany Landl: Aké chyby robíme pri chudnutí už na začiatku?

Martina Havranová

Súvisiace články

Victoria Beckham upozorňuje na správne líčenie spodných rias (VIDEO)

Divné beauty trendy: Spálená tvár, kruhy pod očami a jamky v lícach od pera!

Čaputová inšpiruje nevesty: 5 TOP účesov našej pani prezidentky

Aktuálna FOTO Tiny Turner! Takto vyzerá po ťažkej chorobe

Mama je onkopacient, aj preto som sa rozhodol pre prevenciu pred rakovinou

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás