Tento šport je lacný, nenáročný a ideálny na jeseň: A pritom super efektívny!

Áno, chôdza okrem toho, že je to pre ľudí najprirodzenejší spôsob pohybu, dokáže zoštíhľovať, budovať kondíciu, posilňovať imunitu a podieľať sa na celkovom dobrom zdraví toho, čo sa do práce radšej prejde a namiesto výťahu používa zásadne schody.

Ak to však naozaj chcete zobrať ako šport, nestačí sem tam zájsť do práce pešo, aj keď je to určite omnoho lepšie, ako nič. Pravda je taká, že v tomto prípade neplatí pravidlo "čím viac krokov, tým lepšie". Omnoho dôležitejšie, ako počet krokov, je totiž ich kvalita.

Keď chcete, aby ste počas prechádzky spaľovali, čo to dá, musí sa odohrávať v svižnejšom tempe. Presnejšie by ste počas nej mali mať tep medzi 100 až 120 úderov za minútu. Zaobstarajte si fit hodinky, alebo fit náramok a skúšajte, aké tempo potrebujete, aby ste ho dosiahli. Každé telo je iné a na čo jednej stačí trocha zrýchliť, iná potrebuje stúpanie do kopca, alebo do schodov.

Sledovať si svoj tep sa skutočne oplatí, lebo takto viete spáliť až viac ako dvakrát toľko kalórií, než keď sa ležérne prechádzate so svojím psom. Čo je ale stále lepšie ako nič, na to nezabúdajte!

Zlaté pravidlo desaťtisíc krokov denne teda až tak úplne neplatí - ak dokážete kráčať efektívne, teda vo vyššej tepovej frekvencii, stačí aj polovica.

Ale keďže dobrá prechádzka nie je nikdy zlá a má aj iné benefity, než len spaľovanie kalórií, ideálom je udržať si tú desaťtisícku a časť z nej absolvovať svižnejšie. Vydržte taký mesiac každý deň a výsledky sa určite dostavia!