Zazvoní budík, rozlepíte oči a&nbsp;v&nbsp;duchu si poviete: Bože, zas? Pred sebou máte ďalší deň, o&nbsp;ktorom vlastne už teraz viete, že bude len „Ctrl plus C, Ctrl plus V“ toho predošlého. A&nbsp;ten nebol, povedzme si rovno, ničím výnimočný. Deň ešte ani nezačal a&nbsp;ak by ste na sebe mali ikonku batérie, už teraz by svietilo: Battery low. Zničená vstávate, unavená chodíte spať a&nbsp;takto dookola sa to ťahá týždne, mesiace, nedajbože, roky. Jediná spása, o&nbsp;ktorej sa presviedčate, že vás ako-tak nakopne, je šálka kávy, ktorú si položíte vedľa notebooku a&nbsp;dúfate, že dnes zo seba konečne niečo dostanete. Skontrolujete si maily a&nbsp;pohľad na preplnenú poštu a&nbsp;plný diár vás dostáva do úzkych.

Zhlboka sa nadýchnete a&nbsp;veríte, že jeden mail predsa len musíte zvládnuť poslať. Dookola mažete jednu vetu, hľadáte slová... Po čase sa na to vykašlete, vezmete do ruky telefón a&nbsp;aj keď viete, že vás tam nič dobré nečaká, idete svoju depresiu ešte viac pomasírovať a&nbsp;začnete automaticky „scrollovať“. Ťaháte prstom až do momentu, keď vás šťastné a&nbsp;vysmiate životy vašich známych neznechutia natoľko, že odhodíte smartfón. Čas na druhú kávu... Či vlastne, už je to tretia? Päťminútovka Nedostatok energie môže mať významný vplyv nielen na telo, ale aj na váš psychický stav. Fyzické prejavy môžu zahŕňať únavu, ospalosť, znížený výkon, náchylnosť k&nbsp;chorobám, no sme aj oveľa viac podráždené, znechutené a&nbsp;nervózne. Nie div, že naše najlepšie kamarátky sa volajú úzkosť a&nbsp;depresia. Emočná a&nbsp;duševná energia sú prepojené s&nbsp;tou fyzickou a&nbsp;ich nedostatok môže viesť k&nbsp;celkovému pocitu vyčerpania a&nbsp;nízkej životnej vitality. Našťastie, vždy existujú možnosti, ako sa vrátite späť do hry. Keď premýšľate o&nbsp;zvýšení energie, pravdepodobne vám ako prvé napadne lepší spánok. Podľa odborníkov by mal zdravý dospelý človek spať denne v&nbsp;priemere šesť až osem hodín. Je však dôležité venovať pozornosť aj kvalite spánku, nielen jeho dĺžke.

Kvalitný spánok zahŕňa okrem času hĺbku a&nbsp;kontinuitu. Ak počas noci neprechádzate všetkými fázami a&nbsp;vaše podvedomie pracuje na plné obrátky, môže sa pokojne stať, že sa aj po ôsmich hodinách zobúdzate unavená, akoby ste ani oko nezažmúrili. Ak ste tento prípad, zlepšenie nemusíte hľadať len v&nbsp;noci. Denný odpočinok je podľa odborníkov najjednoduchším kľúčom k&nbsp;úspechu. Výskum naznačuje, že krátke, revitalizačné prestávky počas dňa vám môžu pomôcť posilniť sa. Ide o&nbsp;pauzy, ktoré nie sú zdriemnutím, ale len akýmsi vypnutím. Ponúkajú podobné výhody ako šlofík, keďže obnovujú pozornosť, znižujú únavu a&nbsp;zvyšujú vitalitu a&nbsp;zlepšujú pohodu a&nbsp;náladu. Ak teda máte pocit, že sa v&nbsp;práci neviete pohnúť, doprajte si svojich päť minút.

 Ľudia majú tendenciu považovať denný odpočinok za odmenu povolenú len vtedy, keď si ju zaslúžime, čo je chyba. Svoj oázový moment si doprajte každý deň a&nbsp;ideálne ešte pred obedom, keď ešte nepociťujete útlm. Vyhľadajte pokojné miesto, kde si buď na chvíľu ľahnete a&nbsp;pomaly zhlboka dýchate, alebo sa môžete trochu poprechádzať a&nbsp;vychutnávať si kávu. Dôležité je, že je to váš čas, vašich päť minút, ktoré venujete len sebe.

Let´s&nbsp;move Keď sa počas dňa cítite ako vygumovaná, vstávanie zo stoličky a&nbsp;pohyb môže znieť ako všetko, len nie dobrý nápad. Je však potrebné uvedomiť si paradox, že čím menej ste počas dňa aktívna, o&nbsp;to viac sa cítite unavená. Jednoduchá a&nbsp;rýchla odpoveď? Trojminútové cvičenie! Prečo je to kľúčová súčasť vašej energetickej výzvy? Pretože krátke návaly pohybu môžu pomôcť znížiť únavu, zmierniť stres a&nbsp;zlepšiť náladu. O&nbsp;jej výhodách vás môže presvedčiť aj štúdia z&nbsp;roku 2022 na viac ako 25-tisícoch Britov, ktorá preukázala, že tí, ktorí sa každý deň venovali tri minúty energickému pohybu, mali nižšiu úmrtnosť a&nbsp;riziko kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí necvičili. A&nbsp;ako sa hýbať? Nepotrebujete nasledovať žiadne cviky. Stačí, ak použijete svoju predstavivosť a&nbsp;na tri minúty sa premeníte na vrcholového športovca.

Jeden deň buďte Rafael Nadal, ktorý podáva svoj životný výkon na turnaji Roland Garros a&nbsp;strieda forhend s&nbsp;bekhendom, na druhý deň ste Michael Jordan, ktorý sa s&nbsp;loptou prekľučkuje cez celé ihrisko a&nbsp;svoju akciu zakončuje výskokom. A&nbsp;počas tretieho dňa striedate pravačku s&nbsp;ľavačkou, dopĺňate ju kopom a&nbsp;dávate knokaut súperovi ako Mike Tyson. Hneď, ako začnete, vaša srdcová frekvencia sa zvýši, čím sa zvýši prísun kyslíka do svalov a&nbsp;mozgu. Tento nával endorfínov a&nbsp;dopamínu sa ihneď premietne do podoby zvýšenej koncentrácie a&nbsp;teraz šup-šup dopísať ten rozpísaný mail.

Jedlo ako jed Odpoveď na únavu však nájdete aj na svojom tanieri. Úloha pre vás je veľmi jednoduchá. Skúste sledovať, po akom jedle cítite, že vaša energia odchádza. Zistíte to už dve hodiny po jedle, teda v&nbsp;momente, keď sa jedlo v&nbsp;tele začne rozkladať. Glukóza vstupuje do krvného obehu a&nbsp;pankreas vylučuje inzulín, ktorý bunky používajú na absorbovanie glukózy. To je alfou a&nbsp;omegou našej energie, pretože je to moment, keď si mozog a&nbsp;črevá navzájom posielajú signály o&nbsp;tom, koľko energie telu dodajú. Ak sa krátko po jedle cítite vyčerpaná, skúste na svojom menu niečo upraviť. Mávate na raňajky ovocné smoothie alebo kúsok chleba so šunkou? Po takomto jedle sa energia rýchlo stratí. Stačí však malá zmena, ako pridať k&nbsp;smoothie lyžicu kvalitného arašidového masla alebo kešu masla a&nbsp;na chlebík poukladať kúsky avokáda. Energia sa bude uvoľňovať dlhšie a&nbsp;hlavne postupne.

Bye, bye, vampire! Pri jedle ešte chvíľu ostaneme. Idete na obed s&nbsp;kamarátkou, ktorá sa celý čas sťažuje na svoju prácu, šéfa, priateľa, jedlo na tanieri... Vlastne, nenávidí všetko a&nbsp;všetkých a&nbsp;až keď príde rad na platenie, opýta sa vás, ako sa máte. Dvakrát zaklipkáte očami, nadýchnete sa a&nbsp;len nemo sledujete, ako vstáva zo stoličky, oblieka si kabát a&nbsp;berie kabelku. Dá vám dve letmé pusy na líce a&nbsp;odkráča po svojom. Vy tam ešte chvíľu stojíte a&nbsp;pripadáte si ako čerstvo odšťavený pomaranč. Ani neviete prečo, no o&nbsp;pár dní ju na obed zavoláte opäť a&nbsp;pokračujete v&nbsp;sebatrýznení. Výskumy pritom naznačujú, že vzťahy majú značný vplyv na naše zdravie. Silné priateľstvá môžu znížiť náš krvný tlak, chrániť pred depresiou a&nbsp;pomôcť nám žiť dlhšie, zatiaľ čo tie, ku ktorým sme ambivalentné, môžu zvýšiť krvný tlak a&nbsp;spôsobiť úzkosť. Identifikujte preto svojich „energetických upírov“.

Ako na to? Vezmite si papier a&nbsp;položte si zopár otázok. Kto vo vás často vyvoláva pocit podráždenia, napätia a&nbsp;po stretnutí s&nbsp;ním sa musíte zotaviť? Z&nbsp;koho máte pocit, že sa ho bojíte, neviete pri ňom správne reagovať a&nbsp;necítite sa sama sebou? Kto vám nerozumie alebo vás neustále poúča? Ak na papieri skončili nejaké mená, blahoželáme, práve ste identifikovali svojich upírov, ktorým teraz symbolicky zapichnite kôl do srdca podobne, ako to roky robili vám. Odstrihnúť ich zo života možno nebude jednoduché, no verte, že vám viac brali, ako dávali. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám naopak energiu dodávajú, cítite sa pri nich šťastná, spontánna a&nbsp;hlavne svoja. Mini hobby Po náročnom dni v&nbsp;práci nevyhľadávajte relax na vašom telefóne, ale pokúste sa robiť niečo, pri čom sa musíte sústrediť. Nakúpte si farby, plátno a&nbsp;maľujte. Zbierajte kvety, sušte ich v&nbsp;knihe a&nbsp;vyrobte si herbár. Učte sa cudzí jazyk, preorganizujte si zásuvku, v&nbsp;ktorej máte roky neporiadok. Je jedno, akú aktivitu si vymyslíte, dokonca v&nbsp;nej vôbec nemusíte byť dobrá.

Váš mozog po dokončení akéhokoľvek projektu vyšle signál, že ste urobili niečo zmysluplné a&nbsp;telo zaplavia hormóny šťastia. Do postele si tak konečne nelíhate znechutená a&nbsp;unavená, ale naopak spokojná a&nbsp;naplnená. Už viete, kedy začínate „energy challenge“? Čo tak ihneď? Jarná únava bude niečo, čomu tento rok len zamávate, a&nbsp;z&nbsp;vás sa stane doslova továreň na energiu. A&nbsp;najlepšie na tom je, že to nepocítite len vy, ale aj vaše okolie.

Ste stále unavená a chýba vám energia? Vyskúšajte tento ENERGY CHALLENGE!

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás

Ste stále unavená a chýba vám energia? Vyskúšajte tento ENERGY CHALLENGE!

Súvisiace články

Nahliadnite do bývania JLO a Bena Afflecka: V dome majú miestnosť ako z 50 odtieňov sivej!

Z jej príbehu sa tisnú slzy do očí: Janka prišla pri autonehode o celú rodinu, dnes pomáha iným

Komička Katezinka: Je mi jedno, ako vyzerám a nebojím sa vo videách ísť za hranicu!

Selena Gomez na SAG Awards predviedla opäť kyprejšie krivky: DOKONALÁ aj s kilami navyše!

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás