Nina Nová

Ako sa ráno zobudíte, záleží aj na tom, aký ste mali predchádzajúci večer. Večera by mala byť ľahká, aby ste nezaťažovali trávenie a pred spánkom skúste meditovať. Stačí zatvoriť oči a zhlboka dýchať, aby sa upokojila myseľ. Alebo si doprajte sex, ktorý tiež podporuje pokojný a hlboký spánok. Samozrejmosťou je pokoj od mobilu a notebooku. Aspoň hodinu pred spánkom vypnite mobil, alebo ho dajte do režimu „lietadlo“. Dobré je urobiť si pred spaním aj krátky zoznam toho, čo vás na druhý deň čaká. Na začiatok si napíšte to, do čoho sa vám chce najmenej. Ak to vybavíte ako prvé, budete sa môcť sústrediť na príjemnejšie veci.

Vždy vstávajte v rovnakú hodinu. Platí to aj počas víkendu. Veľké výkyvy v spánkovom režime môžu rozladiť vás biorytmus a výsledkom bude únava, stres a zlá nálada. Aj počas víkendu či dovolenky vstávajte i zaspávajte v rovnaký čas ako počas pracovného týždňa, plus mínus jedna hodina.

Pozitívne vás naladí akýkoľvek ranný pohyb, môže to byť beh, fitko ale aj obyčajná masáž chodidiel. Na chodidlách sa nachádza veľa reflexných bodov a nervových zakončení, ktoré ovplyvňujú nielen našu rovnováhu a držanie tela, ale aj  mentálne sústredenie a pozornosť. Deň preto začnite päť minútou masážou chodidiel, stačí ak budete chodidlom gúľať terapeutickú loptičku.

Zvykli ste si ráno dopriať šálku lahodnej kávy, aby ste získali energiu do celého dňa? A čo tak dať si pohár ľadovej vody? Možno sa vám to nepozdáva, ale podľa odborníkov potrebuje naše telo po spánku hydratovať a to vám káva nezaručí. Ľadová voda má pozitívny vplyv aj na pozornosť a pomáha naštartovať metabolizmus. Ak máte s tým problém, začnite najskôr pohárom vlažnej vody a postupne jej teplotu znižujte.

Vyskúšajte tzv. mníšske rána. Ide o to, že medzi deviatou a dvanástou hodinou sa budete venovať iba svojej vlastnej práci. To znamená, že si nebudete v tomto čase dohadovať žiadne schôdzky, nebudete vybavovať žiadne maily a telefonáty. Týmto veciam sa budete venovať až po obede. Samozrejme, tento postup sa nedá aplikovať pri každej práci, ale ak je to aspoň trochu možné, skúste to do svojej pracovnej rutiny začleniť aspoň jeden či dvakrát do týždňa. Ak sú pre vás tri hodiny veľa, môžete tak robiť napríklad iba dve hodiny.

Ranná rutina po novom: Pohár ľadovej vody a práca ako v kláštore, o čo ide?

Nina Nová

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás

Ranná rutina po novom: Pohár ľadovej vody a práca ako v kláštore, o čo ide?

Nina Nová

Súvisiace články

Kozmetika hviezd: Čo majú spoločné Rihanna, Kylie a Lady Gaga?

Pizza s chrenom, figami či reďkovkami? Šikovní Košičania vyvolali gastro ošiaľ!

Stop nedokonalostiam! Čistá a regenerovaná pleť už za 7 dní

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás