Zdravé tuky nájdete v semenách i v avokáde.
Zdroj: Shutterstock
2 Správne sacharidy
Vyberajte sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom. Napríklad biele cestoviny majú vysoký glykemický index, zatiaľ čo celozrnné majú nižší. Vláknina obsiahnutá v ovocí a zelenine je pre trávenie nevyhnutná, pretože pomáha zbavovať telo toxínov.
3 Zdravé tuky
Bez tukov telo nemôže vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch ako A, D a E. Strava s nízkym obsahom tuku toľko nezasýti. Môžete mať stále pocit hladu a to vás núti sa prejedať. Esenciálne mastné kyseliny sú tuky, ktoré telo nedokáže samo vyrobiť, preto je dôležité prijať ich v strave. Dôležité sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia aj protizápalovo. Nájdete ich v rybách, orechoch a semienkach.