Pôstne dni
Skonzumovať za celý deň iba 500 kalórií nie je ľahké. Dobre si preto premyslite čo a kedy zjete, aby ste neboli hladní a zároveň sa vošli do kalorickej hranice.
Jedzte potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, zinok, oxid kremičitý, vitamíny A, C, D, E, K, ktoré vyživia telo a pokožku. Do stravy zahrňte tučné ryby, vajcia, pečeň a chudé mäso, citrusové plody, paradajky, mandle, tekvicové semienka, mrkvu, špenát, zelenú kapusta, brokolicu, kel a nízkotučné mliečne výrobky.
Zdroj: Shutterstock
Umiernené dni
Počas týchto dní dodržiavajte tieto zásady:
1 Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny
Bielkoviny pomáhajú vytvárať nové bunky, podporujú rast svalov a svalovej hmoty, zabezpečujú rovnováhu hladiny cukru a inzulínu v krvi. Zo živočíšnych zdrojov je vhodné chudé mäso ako hydina, ryby, morské plody, vajíčka a mliečne výrobky. Rastlinné zdroje sú quinoa, pohánka, konopné a chia semienka, riasy alebo sójové produkty.