Nebezpečné novoročné DIÉTY: Tomuto sa vyvarujte, ak nechcete prísť o ZDRAVIE!

Keto diéta, Atkinsova diéta a vegánska diéta sú skvelými príkladmi diét, ktoré vylučujú skupiny potravín. Odborníci sa však zhodujú, že či už vylučujete sacharidy, tuky alebo bielkoviny, extrémne obmedzenie všetkých potravín naraz býva neudržateľné.

"Jedným z najnezdravších novoročných predsavzatí je vzdať sa potravín alebo skupín potravín, aby sme boli "zdravší". Obmedzovanie potravín zvyšuje pravdepodobnosť, že keď príde február, budete sa týmito potravinami prejedať a vytvoríte si k nim nezdravý vzťah," vysvetľuje dietologička Kelsey Lorencz . "Namiesto vyraďovania potravín sa zamerajte na pridávanie zdravších potravín do svojho jedálnička."

Prerušovaný pôst a džúsové očisty získali v posledných rokoch na popularite a pre niektorých ľudí by určite mohli fungovať. Výskum však ukazuje, že pôst nie je nevyhnutne lepší ako iné formy obmedzenia kalórií. Určite nebude fungovať u každého a nie je to zázračný prostriedok na chudnutie. Mnohí ľudia sa pri pokuse o pôst alebo očistu cítia malátni, majú málo energie a sú navyše hladní. Tlačenie tela za hranicu hladu zvyčajne nikdy neveští nič dobré z dlhodobého hľadiska. Bude naozaj ťažké udržať si diétu, pri ktorej budete mať deň čo deň pocit hladu.

"Jedným z najhorších predsavzatí, ktoré vidím, je účasť na očistnej kúre. Šťavnaté očisty sú nielen neudržateľné, ale môžu byť aj nebezpečné. Medzi bežné vedľajšie účinky odšťavovania patria straty elektrolytov, únava, bolesti hlavy a nevoľnosť," vysvetľuje Jess DeGore dietologička. "Očistné šťavy môžu tiež narušiť vaše trávenie, pretože majú vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, bielkovín a tukov. Takže ak vaše novoročné predsavzatie nezahŕňa trávenie viac času v kúpeľni alebo bolesti žalúdka, nie je to dobré predsavzatie."

Ak niekto, ku komu vzhliadate, nedávno prešiel obrovskou premenou, je ľahké ho zbožňovať a chcieť napodobniť jeho životný štýl. Čerpanie z úspechu druhých síce môže byť inšpiráciou, ale ak sa snažíte vyzerať presne ako oni alebo ako určitý typ postavy, pravdepodobne sa nakoniec budete cítiť sklamaní.

"Ciele súvisiace so vzhľadom sú najhoršie! Ciele týkajúce sa telesnej veľkosti nemusia byť fyzicky dosiahnuteľné na základe genetiky človeka. Telá majú rôzne tvary a veľkosti spolu s rôznymi zdravotnými stavmi, ako je hypotyreóza, PCOS a chronický stres, čo môže spôsobiť, že chudnutie bude mimoriadne náročné," hovorí Dani Lebovitz.

Väčšina ľudí to nevie, ale za významný pokrok sa považuje úbytok jedného až dvoch kilogramov za týždeň. Niekedy, keď sa odhodláme na novú diétu, v počiatočných fázach rýchlo schudneme veľa. To veľmi pomáha pri zvyšovaní úrovne motivácie, ale môže vás to nastaviť na presvedčenie, že toto tempo chudnutia bude pokračovať navždy. Keď sa teda nevyhnutne spomalí, môžete mať pocit, že to vzdáte.

"Ľudia sa cítia znechutení a často sa vzdávajú, keď je ich novoročné predsavzatie nedosiahnuteľné - napríklad schudnúť 20 kíl za mesiac," hovorí Brittany Scanniello. "Namiesto toho si radšej zvoľte krátkodobejšie, dosiahnuteľné ciele, aby ste nakoniec dosiahli svoj dlhodobý cieľ - zníženie hmotnosti. Príkladom môže byť vylúčenie sódy a iných sladkých nápojov, zaradenie väčšieho množstva pohybu aspoň päť dní v týždni a obmedzenie rýchleho občerstvenia na maximálne jedenkrát týždenne."

Cvičenie môže byť skvelým novým návykom, na ktorý by ste sa mali v novom roku zamerať, ak v súčasnosti do svojho denného režimu nezaraďujete veľa fyzickej aktivity. Zároveň sa mnohí ľudia pri cvičení príliš horlivo snažia dosiahnuť svoje ciele a rozhodnú sa chodiť cvičiť každý deň alebo tak často, ako sa len dá. To môže rýchlo viesť k vyhoreniu a vzdaniu sa skôr, ako si vybudujete dôsledný návyk spojený s cvičením.

Ak to znie ako u vás, možno bojujete s myslením typu "všetko alebo nič"; buď chodíte do posilňovne každý deň, alebo ak vynecháte jeden deň, celý týždeň ste zahodili, pretože ste už "zlyhali". Avšak umiernený prístup k cvičeniu a postupné zrýchľovanie frekvencie tréningov v priebehu času vám môže pomôcť dodržať toto predsavzatie.