Najdôležitejšie novoročné predsavzatie? Žiadne si tento rok nedávať!
30. 12. 2024, 22:42
Nový rok je už o pár dní tu a s ním prichádza aj tradičná vlna novoročných predsavzatí. Ale ruku na srdce, dámy - koľkokrát ste si ich dali a koľkokrát ste ich skutočne dodržali?
Ak patríte medzi väčšinu, pravdepodobne nie veľakrát. Štatistiky hovoria jasnou rečou a odborníci radia, prečo by sme mali na klasické predsavzatia zabudnúť. Lebo každé "od prvého začnem" môže byť klincom do rakvy aj tých najodvážnejších plánov do života.
Nie sme v tom sami
Podľa najnovších výskumov až 91% Američanov zlyhá pri plnení svojich novoročných predsavzatí. A čo je ešte horšie, viac ako polovica z nás sa vzdá svojich cieľov už v priebehu prvých troch mesiacov. Podľa Dr. Beth Frates, prezidentky Americkej vysokej školy životného štýlu a medicíny, trvá približne dva až tri mesiace, kým sa človek začne cítiť sebaisto a pohodlne s novým zvykom. Ak nie sme o tom, čo robíme, na 100 percent presvedčené, veľmi ľahko vypadneme z nového životného štýlu ešte skôr, než si ho vôbec osvojíme.
Prečo zlyhávame?
Dr. Jennifer Ashton, hlavná lekárska korešpondentka ABC News, poukazuje na to, že jedným z hlavných dôvodov, prečo novoročné predsavzatia tak rýchlo vzdáme, je stanovenie si príliš zložitých cieľov. Psychologička Michelle Turk dodáva: "Byť príliš prísny alebo stanoviť si nedosiahnuteľné ciele môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Namiesto toho sa zamerajte na váš vlastný progres a sebalásku." Medzi najčastejšie dôvody, prečo zlyháme, patrí: príliš vysoké ciele, žiaden konkrétny plán, nerealistické očakávania alebo slabá vnútorná motivácia.
Dá sa to aj inak
Namiesto toho, aby ste si dávali veľkolepé novoročné predsavzatia, skúste sa zamerať na postupné, realistické zmeny vo vašom živote. Pamätajte, že každý deň je príležitosťou na nový začiatok, nielen 1. január. Buďte k sebe láskavé a nezabúdajte, že skutočná zmena prichádza zvnútra, nie z kalendára. Namiesto tradičných predsavzatí odborníci odporúčajú:
Zamerať sa na proces, nie samotný výsledok - teda namiesto toho, aby ste sa fixovali na schudnutie určitého počtu kilogramov, stanovte si cieľ venovať sa 20 minút denne fyzickej aktivite.
Byť flexibilný - nedarí sa vám v počiatkoch tak, ako ste si predstavovali? Nevzdávajte to! Radšej si však upravte svoje ciele a choďte na to pomaly.
Stanoviť si SMART ciele - Tony Robbins, známy lifestyle kouč, zdôrazňuje dôležitosť stanovenia cieľov, ktoré sú Špecifické, Merateľné, Dosiahnuteľné, Realistické a časovo ohraničené.
Tešiť sa aj z malých úspechov - Neodbehli ste päť kilometrov, ale len tri? Úžasné! Oproti časom, keď ste tlačili čipsy pri seriáli, je to skvelý začiatok, aj keď sa vám nepodarilo preliezť vami stanovenú latku. "Je dobré začať krátkodobým cieľom. To vám poskytne okamžité uspokojenie a pomôže vám získať sebadôveru pre dlhodobé predsavzatie," radí Dr. Asim Shah z Baylor College of Medicine