Chcete mať toto leto postavu snov? Vyskúšajte diétu, ktorá je hitom roka 2024!
20. 5. 2024, 14:08 (aktualizované: 31. 5. 2024, 3:55)
Nie všetky nízkosacharidové diéty fungujú rovnakým spôsobom. Pred niektorými odborníci zdvíhajú varovný prst, zatiaľ čo iné schvaľujú. Ktorý spôsob stravovania vám pomôže schudnúť do plaviek?
Diéta Slow Carb sa zameriava na zoznam konkrétnych potravín vhodných na chudnutie a obmedzenie rafinovaných sacharidov. Tento stravovací plán vytvoril Timothy Ferris a jeho princíp spočíva v konzumácii mäsa so strukovinami a zeleninou a vo výmene rafinovaných sacharidov za tie pomalé, ktoré sa dlhšie trávia. Aj keď pojem slow carb (pomalé sacharidy) nie je oficiálnym nutričným termínom, táto diéta sa stáva čoraz viac populárnejšia.
Zdroj: Shutterstock
Štíhla postava znamená aj lepšiu kvalitu zdravia.
O čo ide?
Ide o rozdiel medzi jednoduchými a zloženými (komplexnými) sacharidmi. Jednoduché prebehnú naším telom rýchlo, menej zasýtia a zvýšia hladinu cukru v krvi. Jedlá s pomalým obsahom sacharidov zahŕňajú päť hlavných skupín potravín (živočíšne bielkoviny, zelenina, strukoviny, tuky a koreniny) konzumovaných v štyroch jedlách denne šesťkrát týždenne. Jeden deň v týždni môžete jesť čokoľvek chcete. Hlavnou myšlienkou je dodržiavať režim s nízkym obsahom sacharidov, čo by malo zapríčiniť väčšiu schopnosť tela odbúravať tuk a celkovo znižovať jeho zásoby. Ak budete túto diétu dodržiavať, mali by ste schudnúť päť až desať kilogramov za mesiac.
Zdroj: shutterstock
Zelenina je chutná a zdravá
5 základných pravidiel
1. Vyhnite sa bielym škrobovým sacharidom. To znamená, že šesť dní v týždni by ste nemali jesť pečivo, cestoviny, cereálie a podobne. Ak držíte diétu, aby ste zvýšili svalovú hmotu, môžete tieto jedlá jesť do 30 minút po tréningu so závažím.
2. Snažte sa jesť rovnaké jedlá a potraviny konzistentne.
Zdroj: SHUTTERSTOCK
Pri Low Carb diéte hrá prím zelenina a bielkoviny
3. Pite nízkokalorické nápoje. To znamená, že by ste si mali dopriať iba vodu alebo nesladené čaje. Džúsy, smoothie, limonády, alkohol sa neodporúča.
4. Nejedzte ovocie.
5. Každý týždeň si vyhraďte jeden deň, keď budete jesť čokoľvek.
Povolené potraviny
Tieto potraviny vám pomôžu zhodiť potrebné kilá:
vajíčka, tvaroh, kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, šošovica, fazuľa, sója, špenát, špargľa, hrášok, zelené fazuľky, kyslá kapusta, kimči, paradajky, avokádo, brokolica, karfiol, kel, ružičkový kel, malo, olivový olej, hroznový olej, orechy, soľ, korenie, bylinky