Ruku na srdce, ktorá z&nbsp;nás aspoň raz v&nbsp;živote nesnívala o&nbsp;tom, že sa stane&nbsp; baletkou? Ktorej z&nbsp;nás duša nepišťala túžbou pri pohľade na nadýchané sukničky a&nbsp;saténové stužky na baletných špičkách? Natalie Port­man, Emily Blunt, Diane Kruger, Zoe Saldana, Mila Kunis, ale napríklad aj Christian Bale a&nbsp;Tom Holland. Všetci v&nbsp;rámci svojho hereckého povolania prešli baletnou prípravou. A&nbsp;to, prosím pekne, nie v&nbsp;škôlkarskom, ale v&nbsp;dospelom veku a&nbsp;všetci pri ňom vo voľnom čase zostali. Balet je láska na prvý pohľad. Stačí vám chvíľa zahĺbenia do nádhernej hudby s&nbsp;očami zapichnutými do dokonalých ladných pohybov tancujúcich labutí a&nbsp;túžite byť jednou z&nbsp;nich. A&nbsp;pritom veľmi dobre viete, že každý z&nbsp;tých ľahkých skokov, pôvabné a&nbsp;vznešené držanie tela, tanečná grácia, to všetko je výsledok ukrutnej driny a&nbsp;tisícov hodín tréningu, pri ktorých sa pľuzgiere už ani nerátajú a&nbsp;preciťujú sa naplno také svaly, o&nbsp;ktorých možno ani neviete, že ich máte. 

Pravda je taká, že balet je fyzicky rovnako náročný ako mnohé vrcholové športy a&nbsp;je to širokospektrálna rehoľa. Týmto úvodom vás nechceme odhovoriť, práve naopak. Forma baletného tanca pre dospelých amatérov ako voľnočasovej aktivity, ktorá zároveň pôsobí blahodarne na ženské telo aj ducha, je „light“ verziou toho, čo vidíte v&nbsp;Národnom divadle a&nbsp;na veľkých javiskách. No aj to stačí na to, aby ste prepotili nejednu sukňu a&nbsp;uterák. To, čo s&nbsp;vami urobí, však rozhodne stojí za to. Nečakajte, že z&nbsp;vás bude druhá Maja Plisecká, to ani nie je hlavný cieľ. Podstatné je vykresať zo seba zdravšie, krajšie, viac fit, pohodovejšie a&nbsp;šťastnejšie ja. Mimochodom, na balete „fičia“ aj mnohé modelky z&nbsp;Victoria’s&nbsp;Secret.

Vystrite sa raz a&nbsp;navždy! Zlé držanie tela. To je zaklínadlo, ktoré pozná každá z&nbsp;nás, ktorá sa v&nbsp;práci hrbí, nepohne sa z&nbsp;miesta za počítačom alebo stojí v&nbsp;kuse niekoľko hodín. Keby váš chrbát vedel hovoriť, to by ste si vypočuli, čo si o&nbsp;vás myslí! Mať totiž na zreteli jeho správnu polohu, na to všetky zabúdame. A&nbsp;práve to spôsobuje krivý chrbát, skoliózu, bolesti a&nbsp;v&nbsp;neposlednom rade aj taký „detail“, ako je dvojitá brada. Skôr či neskôr sa všetci stretneme nie v&nbsp;jednej posteli, ale u&nbsp;fyzioterapeuta. Ale čo keby sme si dali „medzipristátie“ v&nbsp;baletnom štúdiu? Tá správne mierená pomoc sa naskytá aj tam. Balet je ideálna forma pohybu pre tých, ktorí chcú svoje telo vytrénovať, aby sa podvedome zdravo držalo tak, ako sa držať má. Trénuje držanie hlavy, krku, ramien, chrbta a&nbsp;panvy. Tréning si vždy vyžaduje spevnenú chrbticu, vtiahnuté brucho a&nbsp;posilnené chrbtové svaly. Navyše rovný postoj, zdvihnutá hlava i&nbsp;pohľad na vás bude ostatným evokovať sebavedomú ženu, čo je malý bonus k&nbsp;tomu, čo sme práve vymenovali.

Základným princípom tohto cvičenia je absolútna kontrola nad svojím telom, pričom na tréning odporu používate plynulé pohyby. Mnohé ženy sa vyhýbajú silovému tréningu s&nbsp;činkami v&nbsp;posilňovni, pretože si myslia, že s&nbsp;väčšími svalmi priberú a&nbsp;takpovediac napučia. Samozrejme, je to mýtus, pretože práve táto forma cvičenia svaly skracuje, pričom balet robí presný opak – naťahuje ich. Len si všimnite, ako sa telo baletky líši povedzme od tela vrcholových športovkýň alebo iných tanečníc. Pravidelný baletný tanec navyše cielene a&nbsp;znateľne posilňuje svalový tonus a&nbsp;zlepšuje flexibilitu tela.

Večná mladosť Baletný tréning (aj) pre amatérov zahŕňa naťahovanie veľkých i&nbsp;menších svalových skupín prakticky všetkých častí tela –&nbsp;nôh, rúk, trupu, chrbta, krku, chodidiel. Tento zoznam je pomerne dlhý. Vďaka zvýšenému strečingu s&nbsp;cvičením s&nbsp;hmotnosťou tela sa svaly aj šľachy predlžujú, posilňujú a&nbsp;stávajú sa odolnejšími proti natrhnutiu alebo preťaženiu. Svalová sila nie je dôležitá len na chodenie po schodoch a&nbsp;zdvíhanie škatúľ, je kľúčová pre samotnú kondíciu. Vedci tvrdia, že u&nbsp;ľudí s&nbsp;nízkou svalovou silou je pravdepodobnosť predčasnej smrti o&nbsp;viac ako 50&nbsp;percent vyššia než u&nbsp;ich rovesníkov. Silnejšie svaly vám teda môžu pomôcť predĺžiť život, ale aj ochrániť kosti. Keďže balet je cvičenie s&nbsp;vlastnou hmotnosťou, pomáha kostiam zvyšovať ich pevnosť. Balet pre amatérov v&nbsp;spojení so zdravou stravou môže zvýšiť pevnosť vašich kostí a&nbsp;zabrániť ich úbytku aj vo vyššom veku. A&nbsp;čo znižovanie hmotnosti? Aj to prichádza s&nbsp;baletom ruka v&nbsp;ruke. Pri klasickom 60-minútovom tréningu pre amatérov spálite zhruba 400&nbsp;kilokalórií. To znie fajn, však? Keď k&nbsp;tomu pripočítame spomínané percentuálne zvýšenie svalovej hmoty na úkor tuku, z&nbsp;tejto rovnice nám vychádza ešte viac spálených kalórií, a&nbsp;to v&nbsp;pokoji. A&nbsp;to znie ešte lepšie a&nbsp;poďakuje vám aj metabolizmus, ktorý sa zvýši tri- až šesťkrát nad svoju úroveň. Takisto pomáha udržiavať v&nbsp;správnom chode lymfatický systém, ktorý pomáha pri detoxikácii, regenerácii svalov a&nbsp;tkanív, zmierňuje zápaly, pomáha spánku, odbúrava celulitídu, a&nbsp;to sú opäť dobré body pre to, aby sme sa cítili večne mladé.

„Multitasking“ Existujú tisíce štúdií, ktoré dokazujú, že pravidelný pohyb a&nbsp;cvičenie zvyšujú hladinu energie a&nbsp;bojujú proti únave. Zlepšuje sa prekrvenie tela, posilňuje sa srdce a&nbsp;výsledkom je zvýšená energia, ktorú má telo k&nbsp;dispozícii. Postupne sa dostane do režimu, v&nbsp;ktorom sa s&nbsp;ňou naučí lepšie hospodáriť. V&nbsp;prvom rade vám to zaručí kvalitnejší spánok, lepšiu koncentráciu počas dňa a&nbsp;jasnejšiu hlavu. Hovorí o&nbsp;tom aj správa uverejnená v&nbsp;roku 2003, ktorá zistila, že baletný tanec môže dokonca znížiť výskyt demencie. V&nbsp;rámci testu sa skúmalo množstvo kognitívnych a&nbsp;fyzických aktivít, napríklad čítanie, písanie, lúštenie krížoviek, hranie kariet, hranie na hudobných nástrojoch, chôdza, tenis, plávanie či golf. Výsledky ukázali, že pravidelné tancovanie znižuje riziko demencie o&nbsp;76&nbsp;percent, čo je dvakrát viac než udržiavanie sviežej mysle čítaním.

 Balet je mentálny tréning rovnako ako fyzický a&nbsp;to pomáha našej mysli zostať bystrou a&nbsp;pružnou. Okrem posilňovania nervových spojení balet môže pomôcť zlepšiť pamäť. Ďalším efektom, ktorý vám môže priniesť do života, je schopnosť ovládať svoju fyzickú silu –&nbsp;dlhodobé polohy vo fyzicky náročných pozíciách vás naučia správne využívať svoj dych a&nbsp;svalovú vytrvalosť. Po niekoľkých týždňoch budete prekvapené, s&nbsp;akou ľahkosťou dokážete vybehnúť na vyššie poschodia bez toho, aby ste sa zadýchali. Navyše na hodinách baletu sa sústreďujete nielen na držanie tela a&nbsp;svalov, ale aj na koordináciu s&nbsp;hudbou v&nbsp;danom momente. Vďaka tomu uniknete každodennému stresu a&nbsp;ľahšie sa vám podarí odpútať od vonkajšieho sveta podobne ako pri meditácii. Počas intenzívneho fyzického tréningu sa vám zároveň uvoľnia hormóny šťastia –&nbsp;endorfíny, ktorých účinok pretrváva ešte niekoľko hodín po cvičení. Klasická hudba má navyše pozitívny upokojujúci účinok na mozog a&nbsp;pomáha našej koncentrácii aj v&nbsp;každodennom živote. Balet je jedna z&nbsp;foriem umenia, ktorá vašu myseľ aj telo naučí zapojiť kreativitu. Áno, vyžaduje si trochu takzvaného multitaskingu, ale skôr či neskôr to zvládnete. Pohybovanie rukami cez zá­kladné cvičenie port de bras a&nbsp;zároveň zdvíhanie alebo ohýbanie nôh. Zo začiatku to môže byť zložité, ale čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie a&nbsp;váš mozog a&nbsp;telo sa časom stanú koordinovanejšími. Na blúdenie mysle pri balete zostáva málo času. To je podstata schopnosti „mindfulness“ a&nbsp;kúzlo pre stav spokojnosti a&nbsp;pokoja.

Keď telo rozpráva príbeh Práca kognitívnych funkcií na koordinácii tela s&nbsp;hudbou prospeje vašej koordinácii aj v&nbsp;iných oblastiach života. Navyše všetky plynulé pohyby pri nádhernej hudbe sú ako jemná masáž pre celé telo. Uvoľňujeme tak napätie, zvyšujeme príjem kyslíka a&nbsp;vylučujeme toxíny, čo vedie ku krásnemu stavu pokoja počas hodiny aj po nej. Tradične je balet spôsobom vyjadrenia príbehu. V&nbsp;balete pre amatérov sa na javisko nepripravujete, o&nbsp;to viac môžete vychutnať jeho expresívnu povahu aj hudobné nuansy. Môžete emotívne vyjadriť svoje pocity, uvoľniť stres, užiť si slobodu pohybu a&nbsp;skutočne vyjadriť svoju náladu. Práve vďaka práci na sebavyjadrovaní v&nbsp;balete môžete zlepšiť aj spôsob, akým sa vyjadrujete v&nbsp;bežnom, každodennom živote. Je skvelým posilnením sebadôvery. Postupom času vďaka tomu lepšie spoznáte a&nbsp;zmapujete svoje telo a&nbsp;to, čoho je schopné. Medzi nami dievčatami, dá sa to krásne využiť aj v&nbsp;partnerskom živote. Je možné, že samu seba v&nbsp;mnohom príjemne prekvapíte, a&nbsp;o&nbsp;to práve ide –&nbsp;o&nbsp;pocit, že ešte ani zďaleka nepatríte do starého železa a&nbsp;že v&nbsp;baletných špičkách sa starne o&nbsp;čosi pomalšie a&nbsp;zároveň dôstojnejšie. Prekvapenie tohto druhu vám vleje chuť do života, ktorú vám nik tak ľahko nevezme.

Niečo medzi Možno ste už počuli o&nbsp;cvičení port de bras. Nie je to úplne balet, ale má k&nbsp;nemu veľmi blízko. Ide o&nbsp;zaujímavú formu takzvaného body and mind cvičenia, ktoré v&nbsp;sebe zahŕňa dynamické, rehabilitačné strečingové cvičenie inšpirované tanečnými technikami a&nbsp;baletnými pozíciami. Jej súčasťou sú jogové pozície, pilates a&nbsp;do veľkej miery aj balet. Ak si chcete „dať do tela“ a&nbsp;zároveň ho spevniť, no na baletné špičky sa úplne necítite, port de bras bude pre vás lepšia voľba. Čoraz populárnejší je už aj u&nbsp;nás, preto sa nespoliehajte na to, že dnes zavoláte vygooglenej trénerke a&nbsp;ona pre vás bude mať miesto v&nbsp;kurze. Balet pre dospelých a&nbsp;port de bras totiž momentálne chceme!

Antiageing na špičkách: S baletom spomalíte starnutie!

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás

Antiageing na špičkách: S baletom spomalíte starnutie!

Súvisiace články

Prežite vianočné sviatky s dokonale prestretým stolom

Erik Aresta sa po tlaku fanúšikov OZVAL: Prvá REAKCIA na smrť Barbary († 43)! Prečo až TERAZ?!

Emma Čaputová sa stiahla do úzadia: Čo stojí za týmto rozhodnutím?

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás