Uhorka – Uhorky obsahujú vitamín K, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a krvných ciev a pomáha aj pri zrážaní krvi. Okrem neho je uhorka bohatá na vlákninu, vďaka čomu pozitívne ovplyvňuje trávenie, obsahuje vitamín A, vitamin B5 a kyselinu listovú, ktorá ovplyvňuje metabolizmus, energiu a tvorbu krvi. Navyše, uhorky obsahujú vysoký podiel vody a majú len 15 kcal na 100 gramov. Či už ich milujete len tak chrumkať, alebo ich dať do šalátu či smoothie, uhorky vás svojou variabilitou nesklamú.

Reďkovky – sú výborným zdrojom vitamínu C, E a B, obsahujú aj kyselinu listovú, vápnik, železo, draslík a selén. Keďže obsahujú len 16 kcal na 100 g, môžete si ich dopriať koľko len chcete. Reďkovky majú významné antibakteriálne schopnosti, bojujú napríklad aj s plesňami v tele, znižujú cholesterol a aktivizujú nervy.

Špargľa – O špargli sa právom hovorí ako o super potravine. Práve teraz, keď je v sezóne, by sme si ju mali dopriať čo najčastejšie, o pár týždňov totiž už bude po špargľovej sezóne. Benefity tejto zeleniny sú nesmierne – pomáha pri infekcii močových ciest, omladzuje bunky, bojuje proti akné a zmierňuje menštruačné bolesti, navyše obsahuje vitamín K, C a karotenoidy, ktoré sú dôležité pre zdravie zraku a pokožky. Vďaka vitamínu E pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tento zeleninový poklad obsahuje len 22 kcal na 100 g.

Špenát – Špenát je jednou z najvýživnejších zelenín, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Obsahuje vitamíny A, C, K, kyselinu listovú, železo, vápnik, draslík a ďalšie dôležité živiny. Vďaka vysokému obsahu vitamínu A a luteínu je špenát prospešný pre zdravie očí. Tieto živiny môžu pomôcť chrániť pred makulárnou degeneráciou, ktorá je jednou z hlavných príčin strát zraku s vekom. Špenát je ale bohatý aj na vitamín C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a boj proti infekciám. Obsahuje aj draslík, minerál, ktorý je dôležitý pre reguláciu krvného tlaku. Jeho pravidelná konzumácia môže pomôcť udržiavať zdravý krvný tlak a znížiť riziko hypertenzie. Pomáha pri správnom trávení, podporuje zdravú črevnú flóru a môže pomôcť pri prevencii zápchy a iných tráviacich problémov. Špenát je ideálnou voľbou pre tých, ktorí sledujú svoju stravu, pretože má nízky obsah kalórií (23 kcal na 100 g) a sacharidov, ale vysoký obsah živín.

Jahody - nie sú len obľúbeným letným ovocím, ale sú aj bohatým zdrojom živín a majú množstvo zdravotných benefitov. Jahody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a ochranu organizmu pred ochoreniami. Vitamín C tiež podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie kože a tkanív. Obsahujú tiež rôzne antioxidanty, ako sú flavonoidy, fenolové kyseliny a antokyániny. Tieto zlúčeniny pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorení srdca, rakoviny a iných chronických ochorení. Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia jahôd môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie mozgu a chrániť ho pred starnutím. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený obsahom antioxidantov a protizápalových látok vo výžive. Jahody majú nízky obsah kalórií a sacharidov, ale sú bohaté na vlákninu, čo pomáha udržiavať pocit sýtosti. Obsahujú len 33 kcal na 100 g.

Maliny – Maliny sú jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov medzi ovocím a zeleninou. Obsahujú flavonoidy, fenolové kyseliny a vitamín C, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele, čím pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a znižovať zápal. Obsah vlákniny, antioxidantov a fytonutrientov v malinách môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Napomáhajú kontrolovať hladiny cholesterolu v krvi a udržiavajú správnu funkciu ciev, čím podporujú zdravie srdca a cievneho systému. Maliny obsahujú flavonoidy, ktoré chránia mozog pred starnutím. Vďaka svojmu vysokému obsahu antioxidantov môžu maliny pomôcť spomaliť proces starnutia kože a chrániť ju pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. To môže prispieť k zachovaniu mladistvého vzhľadu a zdravia pokožky. Obsahujú pritom len 64 kcal na 100 g.

Grepfruit – je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a tiež podporuje zdravú pokožku a zrak. Tento citrusový plod je bohatý na antioxidanty, ako sú flavonoidy, karotenoidy a lykopen. Tieto látky pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorení srdca, rakoviny a iných chronických ochorení. Grep obsahuje vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravie tráviaceho systému a pomáha zlepšiť trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje pocit sýtosti. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že konzumácia grepfruitu môže pomôcť pri chudnutí. Grepfruit totiž obsahuje enzým nazývaný lipáza, ktorý pomáha rozkladať tuky, a tiež má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody, čo z neho robí ideálnu voľbu pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. A má len 39 kcal na 100 g.

7 superpotravín, ktoré majú málo kalórií a prospejú vášmu telu

bh

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás

7 superpotravín, ktoré majú málo kalórií a prospejú vášmu telu

bh

Súvisiace články

Najmladšia dcéra Brucea Willisa a Demi Moore šokovala: Sila, akú diagnózu si v 30-ke vypočula!

Známy vizážista radí: Tieto chyby pri líčení vám pridajú 10 rokov, nerobte ich!

3 znamenia sa túto jar ZAMILUJÚ až po uši: Nová láska vás môže zasiahnuť, aj keď ste vo vzťahu!

Veľký aprílový HOROSKOP: Barana čaká príval energie, Strelec pozor na...

Skrášlite pokožku celého tela už teraz: Ide to aj bez slnka!

Plus TV

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Drahé kamene pre vaše znamenie: Býk by mal nosiť smaragd, Vodnár sa nezaobíde bez...

Výber pre vás