Hana Vydrová

A veľakrát to nie je len o postave ale aj o životnom postoji. Russellove pravidlá nezačínajú a nekončia len pri činkách vo fitku, má pre vás celý komplex životných rád, ktoré vám zmenia kvalitu života&nbsp;k lepšiemu. Ó, a ten pevný zadok k tomu poteší. Cvičí také mená ako tereza Maxová, Irina Shayk&nbsp;či Taylor Hill. Tak čítajte, zapisujte a najmä konajte ako Russell hovorí:

1. Von zo svojej komfortnej zóny Nemá zmysel robiť tie isté veci dookola, nikam vás to neposunie. Naše telá boli stvorené na to, aby sa hýbali, aby tlačili, ťahali, dvíhali a robili niekoľko rôznych aktivít, z ktorých každá&nbsp;formuje vašu postavu inak. Začnite skoro ráno, doprajte si hodinu tanca a nezabudnite aktívne oddychovať. Posúvajte limity a najmä striedajte aktivity. je to tá najlepšia cesta rásť fyzicky aj psychicky.

2. Vynechajte cukry pred&nbsp;aj po cvičení Cukry znižujú spaľovací efekt cvičenia, takže žiadne banány ani energy drinky, ktoré bežne dostať v fitnes centrách. Ideálnym jedlom pred cvičením je organická káva, kakaové maslo a päť kúskov mandlí. Po cvičení si doprajte zeleninu, rybu alebo quinou.

3. Určite si priority A najmä, držte sa ich. Ak chcete zo seba vydať to najlepšie, musíte sa tomu oddať. Je možné, že sa budete musieť vzdať niektorých vecí, ale to už je obeta pre vaše zdravie a krásnu postavu. (Článok pokračuje na ďalšej strane)

4. Odmeňujte sa jedlom Je lepšie pridávať veci k vašej diéte, než stále uberať. A lepšie sa počúva veta "dám si k mäsu&nbsp;zeleninu" ako veta "nebudem jesť žiadne prílohy k mäsu".Prečo si nenaplánovať jeden "cheat day" ku koncu týždňa. Nenechajte, aby vás ovládol pocit viny, ke´d si dáte kúsok koláča. Záleží len na tom, čo vás robí šťastnou. Netrestajte sa za to, ak to občas preženiete s jedlom. Sme len ľudia a toto nie je vôbec zlé.

5. Po jedle choďte na prechádzku Ak sa po&nbsp;každom jedle vyberiete na malú 10-20 minútovú prechádzku pomôžete krvi vysporiadať sa s cukrami, naštartovať systém a znížite riziko cukrovky. A vyvetráte si hlavu!

6. Raňajky si pripravujte večer vopred Ranné nestíhačky nie sú ospravedlnením, prečo ísť hladný do práce. Premýšľajte nad vašimi raňajkami večer vopred, alebo ráno zjedzte zvyšky z večere. Je to jednoduché, základom sú dobré tuky a proteíny.

7. Doprajte si krátky spánok Počas dňa! 10-20 minút vám z času toľko neukrojí a s vaším telom to narobí divy! Presne takýto krátky spánok stačí na reštartovanie organizmu a dobitie bateriek.

8. Dosaďte si do jedálnička potraviny s vysokou nutričnou hodnotou Kyslá kapusta, kefír, aloe vera, vláknina,vývar, uhorky a probiotiká to všetko má neskutočný vplyv na váš organizmus. (Článok pokračuje na ďalšej strane)

9. Svoje ciele musíte mať na očiach Keď si konečne ujednotíte, čo chcete dosiahnuť, napíšte ich na papier a vylepte si to na chladničku. Vždy môžete začať odznova, keď náhodou stratíte niť.

10. &nbsp;Dostatok spánku! Toto je pravidlo číslo jedna! Po cvičení si musíte dopriať dostatok spánku, je to potrebný relax pre vaše telo. Dopĺňa si energiu a znižuje hladinu kortizolu, ktorý inak brzdí spaľovanie tukov a sabotuje efekt cvičenia. Ak nemôžete spávať, skontrolujte si hladinu magnézia, aj tam môže byť problém. Ideálny čas ísť do postele je 22:00. Snažte sa ho dodržiavať!

11. Zamerajte sa na moment prítomnosti Meditácia to nie sú duchovné drísty, naozaj pomáha. Snažte sa precítiť každý moment ako sa len dá. Každá aktivita mimo práce môže byť momentom meditácie, varenie, vynášanie smetí, nákupy. Snažte sa dýchať z hlboka a uvedomovať si každý moment. Russell odporúča žiť pre prítomnosť, zabudnúť na minulosť a nezaťažovať sa budúcnosťou. (Článok pokračuje na ďalšej strane)

12. Milujte seba samú! Až 99% vecí, ktoré vás trápia sú telenovely, ktoré si vymýšľate sama vo vlastnej hlave. Nesúďte seba ani iných. Nepodceňujte seba a nepreceňujte iných. Prebuďte sa, z hlboka sa nadýchnite a poďakujte, že ste nažive.

Tréner modeliek prezradil, ako sa rodí dokonalá postava (12 pravidiel)

Hana Vydrová

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás

Tréner modeliek prezradil, ako sa rodí dokonalá postava (12 pravidiel)

Hana Vydrová

Súvisiace články

Syn Pierca Brosnana: Tvár, akých je málo! Ocko môže byť hrdý (FOTO)

Karmický dlh: Tieto znamenia pykajú za hriechy z minulých životov

Horúci trend vo farbení vlasov je tu: Aj vy budete chcieť nosiť "hygge"!

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás