Váš plán: Aeróbny tréning 3-krát do týždňa, povinne trénovať svalovú vytrvalosť. Dôležitý je strečing, ale čo je absolútne najdôležitejšie, tréningový plán si zostavte z čo najrozmanitejších aktivít, aby sa vaše svaly a ruka v ruke s nimi aj vaša hlava nezačali nudiť.

Strava: Ak nechcete naberať na svaloch, zredukujte príjem bielkovín a sústreďte sa skôr na vlákninu a jedlá, ktoré nedajú metabolizmu príliš zabrať. Nejedením strašne veľa pokazíte! Hneď ako telo „zaňuchá“ niečo, čo s chuťou zjete, nalepí sa vám to všade a väčšinou tam, kde nechcete. (Článok pokračuje na ďalšej strane)

Takto si vyformujete telo: 1. Zadok + nohy: Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, mierou nech sú vám boky, a 15-krát na každú stranu, s rukami v bok, vystretým chrbtom, podsadenou panvou a spevneným bruchom robte výpady.

2. Chrbát + nohy: Ľahnite si na brucho a vzpažte s rukami asi na šírku pliec. Nohy položte na podložku so špičkami mierne od seba, na šírku bokov. Pozerajte sa do zeme. S výdychom a ťahom sedacích svalov a svalov chrbta nadvihnite ramená a ruky spolu s nohami a lýtkami nad podložku. Opakujte 15-krát.

3. Bruško: Tu najlepšie zaberie takzvaný criscros. Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížte za hlavou dlaňami hore, lakte smerujú ku kolenám. A teraz (je to náročné, ale oplatí sa) sa vytáčajte tak, aby ste sa lakťom pravej ruky dotkli ľavého kolena a opačne. Zopakujte 15-krát na každú stranu.

Totálna premena za 30 dní? Plán, ktorý vaše telo zmení na nepoznanie!

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás

Totálna premena za 30 dní? Plán, ktorý vaše telo zmení na nepoznanie!

Súvisiace články

Cibulková v prvej línii: Po škandále s očkovaním si navliekla overal! (GALÉRIA)

Začali ste o ňom pochybovať? Urobte si rýchly TEST a zistite, či vás podvádza!

ZAKÁZANÉ STRANY: Prečo ženy po sexe plačú?

Plus TV

Samo Tomeček rozospieval námestie: Počúvajte, aký hit vytiahol!

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Výber pre vás