TOP cviky pre štíhly pás: Premeňte sen na skutočnosť!

Ako píše portál Zdravie.sk, štíhly driek vám pomôže vytvarovať aj pravidelné cvičenie. Driek v tom však neostane sám, zabrať dostanú aj brušné svaly, ale i nohy a chrbát. Na tvarovanie sú ideálne vykrúty či už v sede alebo v stoji. Niektoré cviky zase poslúžia ako strečing paží i chrbta.

1. Zo stoja ukročte ľavou nohou, predkloňte sa a rozpažte. Potom preneste hmotnosť na pokrčenú pravú nohu, vytočte trup tak, aby ste sa ľavou dlaňou dotkli pravého chodidla. Ľavú ruku vzpažte a smerujte na ňu pohľad. Vráťte sa do východiskovej polohy, cvičte na druhú stranu a opakujte 10-krát na každú stranu.

2. Postavte sa do stoja mierne rozrkočného, ruky dajte vbok. Potom vytočte trup doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a vytočte trup doprava. Opakujte 15-krát na každú stranu.

3. Sadnite si, ruky si dajte za hlavu. Zdvihnite nohy zo zeme a mierne sa zakloňte. Potom pritiahnite k trupu pravé koleno a zároveň k nemu vytočte ľavý lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy a vytočte trup doľava a ťahajte pravý lakeť k pokrčenému ľavému kolenu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, špičky jemne vytočte strán a predpažte vo výške pliec. Potom prejdite do podrepu a zároveň vytočte trup doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na ľavú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

5. Posaďte sa do tureckého sedu, vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom vzpažte pravú ruku a ukloňte sa vľavo. Pozor, aby vám trup nepadal vzad, a ani vpred. V krajnej pozícii pohyb na pár sekúnd zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou rukou.

6. Posaďte sa do tureckého sedu, ruky položte voľne na nohy. Potom vytočte trup doľava a zároveň doľava ťahajte aj vystretú pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Pre lepšie udržanie pozícii ruky, môžete použiť ľahkú záťaž. Opakujte 10-krát na každú stranu.

7. Posaďte sa do tureckého sedu, ruky položte voľne na kolená. Potom vytočte trup doprava, pravú ruku dajte za telo, ľavú ruku položte na pravé koleno. V pozícii pohyb na chvíľu zastavte a opakujte na druhú stranu.

8. Vo vzpore sa oprite o špičky a dlane vystretých rúk, spevnite celé telo. Potom vytočte trup doprava a zároveň vzpažte pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 10-krát.

9. V stoji pochodujte na mieste tak, aby ste ku pokrčenému ľavému kolenu pritiahli pravý lakeť. Použiť môžete aj ľahké závažia. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte pravým kolenom a ľavým lakťom. Opakujte 15-krát na každú stranu.