Monika Valentová

Ako píše portál <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/9-top-cvikov-pre-stihly-driek-zmente-sen-na-skutocnost" target="_self">Zdravie.sk</a>, štíhly driek vám pomôže vytvarovať aj pravidelné cvičenie. Driek v tom však neostane sám, zabrať dostanú aj brušné svaly, ale i nohy a chrbát. Na tvarovanie sú ideálne vykrúty či už v sede alebo v stoji. Niektoré cviky zase poslúžia ako strečing paží i chrbta.

1. Zo stoja ukročte ľavou nohou, predkloňte sa a rozpažte. Potom preneste hmotnosť na pokrčenú pravú nohu, vytočte trup tak, aby ste sa ľavou dlaňou dotkli pravého chodidla. Ľavú ruku vzpažte a smerujte na ňu pohľad. Vráťte sa do východiskovej polohy, cvičte na druhú stranu a opakujte 10-krát na každú stranu.

2. Postavte sa do stoja mierne rozrkočného, ruky dajte vbok. Potom vytočte trup doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a vytočte trup doprava. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Ešte viac cvikov a pozícií na štíhly pás nájdete v galérii

3. Sadnite si, ruky si dajte za hlavu. Zdvihnite nohy zo zeme a mierne sa zakloňte. Potom pritiahnite k trupu pravé koleno a zároveň k nemu vytočte ľavý lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy a vytočte trup doľava a ťahajte pravý lakeť k pokrčenému ľavému kolenu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, špičky jemne vytočte strán a predpažte vo výške pliec. Potom prejdite do podrepu a zároveň vytočte trup doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na ľavú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

5. Posaďte sa do tureckého sedu, vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom vzpažte pravú ruku a ukloňte sa vľavo. Pozor, aby vám trup nepadal vzad, a ani vpred. V krajnej pozícii pohyb na pár sekúnd zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou rukou.

6. Posaďte sa do tureckého sedu, ruky položte voľne na nohy. Potom vytočte trup doľava a zároveň doľava ťahajte aj vystretú pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Pre lepšie udržanie pozícii ruky, môžete použiť ľahkú záťaž. Opakujte 10-krát na každú stranu.

7. Posaďte sa do tureckého sedu, ruky položte voľne na kolená. Potom vytočte trup doprava, pravú ruku dajte za telo, ľavú ruku položte na pravé koleno. V pozícii pohyb na chvíľu zastavte a opakujte na druhú stranu.

8. Vo vzpore sa oprite o špičky a dlane vystretých rúk, spevnite celé telo. Potom vytočte trup doprava a zároveň vzpažte pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 10-krát.

9. V stoji pochodujte na mieste tak, aby ste ku pokrčenému ľavému kolenu pritiahli pravý lakeť. Použiť môžete aj ľahké závažia. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte pravým kolenom a ľavým lakťom. Opakujte 15-krát na každú stranu.

TOP cviky pre štíhly pás: Premeňte sen na skutočnosť!

Monika Valentová

Plus TV

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Výber pre vás

TOP cviky pre štíhly pás: Premeňte sen na skutočnosť!

Monika Valentová

Súvisiace články

SOFIA RICHIE sa delí o svoje tipy: Chcete mať takú krásnu pleť ako ona?

Kim Kardashian a A-listers si fičia na kréme za 16 dolárov: Aký je to?

Santalová energia v parfumoch na novú sezónu prináša optimizmus

Plus TV

Vau, to je krása! Trblietavá riasenka je must have produkt sviatočného líčenia

Čo si obliecť na vianočný večierok či silvestrovskú párty? Štýlové tipy od Zalanda!

Januárová EVA nabitá skvelým čítaním: Obálku zdobí dokonalí Irina

Výber pre vás