Nikola Bene

<h3>1. Pravidelné stravovanie</h3>

Keď vám klesne hladina cukru v krvi, môžete sa cítiť unavení, podráždení a depresívni. Pravidelné jedenie a výber potravín, ktoré uvoľňujú energiu pomaly, pomôže udržať hladinu cukru stabilnú.
Medzi potraviny s pomalým uvoľňovaním energie patria: cestoviny, ryža, ovos, celozrnný chlieb a cereálie, orechy a semená.
Rýchle tipy: - Namiesto veľkého obeda a večere sa snažte jesť menšie porcie, ktoré sú rozložené pravidelnejšie počas dňa. - Vyhýbajte sa jedlám, pri ktorých hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a klesá, ako sú sladkosti, sušienky, sladené nápoje a alkohol.

Ak nepijete dostatok tekutín, môže byť pre vás ťažké sústrediť sa alebo jasne myslieť. Môžete tiež začať pociťovať zápchu (čo nikomu nepridáva na dobrej nálade).
Rýchle tipy: - Odporúča sa vypiť 6-8 pohárov tekutín denne. - Ideálne je vybudovať si návyk na čistú vodu.

<h3>3. Viac surovej ako varenej stravy</h3>

<h3>&nbsp;</h3>
Zelenina a ovocie obsahujú množstvo minerálov, vitamínov a vlákniny, ktoré dodávajú organizmu živiny. Potrebujeme ich na to, aby sme si udržali telesnú a duševnú pohodu.
Rýchle tipy: Nakrájajte si počas dňa jablko, očistite si mrkvu. Pripravujte si šaláty či smoothies a odšťavujte.

Niekedy môžu vaše črevá odrážať to, ako sa emocionálne cítite. Ak ste v strese alebo pociťujete úzkosť, vaše črevá sa môžu spomaliť alebo zrýchliť. Pre zdravé trávenie potrebujete dostatok vlákniny, tekutín a pravidelný pohyb.
Rýchle tipy:
- Zdravým črevám pomáha: ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, fazuľa, strukoviny, jogurty a iné probiotiká. - Vášmu črevnému systému môže chvíľu trvať, kým si zvykne na nový spôsob stravovania, preto robte zmeny pomaly, aby ste mali čas prispôsobiť sa im.

Proteín obsahuje aminokyseliny, ktoré tvoria chemikálie, ktoré váš mozog potrebuje na reguláciu vašich myšlienok a pocitov. Pomáha tiež udržať si dlhší pocit sýtosti.
Bielkoviny sú v: chudom mäse, rybách, vajciach, syroch, strukovinách (hrach, fazuľa a šošovica), sójových výrobkoch, orechoch a semienkach.
Rýchly tip: Urobte si prieskum potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a zakomponujte ich do svojho jedálnička.

Kofeín je stimulant, čo znamená, že vám dodá rýchly príval energie, ale následne vo vás môže vyvolať úzkosť a depresiu, narušiť váš spánok (najmä ak ho konzumujete tri hodiny pred spaním) alebo vám spôsobiť abstinenčné príznaky, ak náhle prestanete.
Kofeín je v: čaji, káve, čokoláde, kole a iných energetických nápojoch.
Rýchle tipy: - Skúste prejsť na bezkofeínové verzie kávy a koly, ktoré majú pomerne rovnakú chuť, takže svoje návyky oklamete.

Váš mozog potrebuje mastné kyseliny (ako omega 3 a 6), aby dobre fungoval. Takže namiesto vyhýbania sa všetkým tukom je dôležité jesť tie správne.
Zdravé tuky obsahujú: tučné ryby, hydina, orechy (najmä vlašské a mandle), olivový a slnečnicový olej, semená (napríklad slnečnicové a tekvicové), avokádo, mlieko, jogurt, syr a vajcia.
Rýchly tip: Pokúste sa vyhnúť všetkému, čo obsahuje „trans-tuky“ alebo „čiastočne hydrogenované oleje“ v zozname zložiek, ktorými disponujú fastfood-potraviny i bežné sušienky z obchodu. Tento druh tuku nie je z dlhodobého hľadiska dobrý pre vašu náladu ani vaše fyzické zdravie.
Zdroj: mind.org.uk

Jedálniček ovplyvňuje náladu a PSYCHIKU človeka: 7 tipov ako si ho ZLEPŠIŤ!

Výber pre vás

Jedálniček ovplyvňuje náladu a PSYCHIKU človeka: 7 tipov ako si ho ZLEPŠIŤ!

Súvisiace články

STOP vypadávaniu vlasov: Celebritný kaderník vám poradí 6 tipov!

Typy mužov, ktoré si k sebe PRIŤAHUJETE podľa znamenia zverokruhu!

SKRYTÁ VÁŠEŇ má svoj dátum PREMIÉRY! Koľko dielov bude mať pokračovanie?

Výber pre vás